პაიკ პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი პაიკ პრესა
Pike Press არის სხეულის ზედა ნაწილის რთული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებს, მკლავებს და გულს და გთავაზობთ ყოვლისმომცველ ვარჯიშს ამ უბნებისთვის. ეს იდეალური ვარჯიშია ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ძალა, წონასწორობა და სხეულის კონტროლი. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ტონუსს, არამედ აუმჯობესებს მობილურობას და მოქნილობას, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები პაიკ პრესა
- დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და ფეხები თეძოს სიგანეზე, როცა იყურებით ფეხებისკენ.
- ახლა, ნელა მოხარეთ იდაყვები და დაწიეთ ზედა ტანი მიწისკენ, თეძოები მაღლა ასწიეთ და თავი იატაკისკენ მიიწევთ.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც თქვენი თავი მიწაზე მაღლა დგას, შემდეგ აწიეთ უკან ზევით მხრებისა და მკლავის ძალის გამოყენებით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, უზრუნველყავით შებრუნებული V ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის პაიკ პრესა
- **მოერიდეთ ჰიპერგაფართოებას**: გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების ჰიპერგაფართოება საწყის პოზიციაზე ასვლისას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები არ იკეტება პრესის ზედა ნაწილში.
- **თავის განლაგება**: დარწმუნდით, რომ თავი დაწიეთ პირდაპირ ხელებს შორის და არა მათ წინ. ეს უზრუნველყოფს, რომ ამუშავებთ მხრებს და არ დაძაბავთ კისერს.
- **სუნთქვა**: როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, სათანადო სუნთქვა აუცილებელია. ინჰ
პაიკ პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც პაიკ პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Pike Press ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის ძალასა და წონასწორობას. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა, შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და თანდათან გაზარდოთ გამეორებები დროთა განმავლობაში. თუ ეს ძალიან რთულია, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეცვალონ სავარჯიშო ან დაიწყონ უფრო მარტივი ვარჯიშები, რათა აიმაღლონ ძალა და მოქნილობა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ახალი ფიტნეს რუტინის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად პაიკ პრესა?
- ცალფეხა პაიკის პრესა: ამ ვერსიაში პრესის შესრულებისას აწევთ ერთ ფეხს მიწიდან, რაც აუმჯობესებს წონასწორობას და აძლიერებს ბირთვს.
- Pike Press წინააღმდეგობის ზოლებით: აქ, თქვენ იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლებს ვარჯიშისთვის მეტი დაძაბულობისა და გამოწვევის დასამატებლად, კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად.
- Pike Press სტაბილურობის ბურთზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების დადებას სტაბილურობის ბურთზე, რაც ხელს უწყობს ბალანსის, კოორდინაციისა და ბირთვის სიძლიერის გაუმჯობესებას.
- Dumbbell Pike Press: ეს ვერსია აერთიანებს ჰანტელებს წინააღმდეგობის გასაზრდელად, რაც ვარჯიშს უფრო რთულ და ეფექტურს გახდის კუნთების მშენებლობისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია პაიკ პრესა?
- Dive Bomber Push-ups: ეს სავარჯიშო ავსებს Pike Press-ს, რადგან ის მოიცავს მოძრაობის მსგავს ნიმუშს, მაგრამ ის ამატებს მოძრაობის დამატებით დიაპაზონს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მოქნილობა და ძალა მხრებში და ზედა ტანში.
- ინვერსიული რიგები: სანამ Pike Press არის ზედნადები პრესის მოძრაობა, ინვერსიული რიგები არის გამწევი მოძრაობა. ერთად, მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ დაბალანსებული ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილზე, რაც მიზნად ისახავს როგორც უბიძგებს, ასევე მოზიდვის კუნთებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და პაიკ პრესა
- Pike Press ვარჯიში
- სხეულის წონის მხრის ვარჯიში
- Pike Press მხრის სიმტკიცისთვის
- საშინაო ვარჯიში მხრებისთვის
- მხრის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- Pike Press-ის ფიტნეს რუტინა
- სხეულის წონის Pike Press ვარჯიში
- მხრების დამიზნების ვარჯიშები
- Pike Press სხეულის წონის ვარჯიში
- მხრების გაძლიერება პაიკ პრესით