გულმკერდის მცირე ნაწილი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გულმკერდის მცირე ნაწილი
Pectoralis minor ვარჯიში არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს გულმკერდის კუნთებს, აუმჯობესებს სხეულის სიძლიერეს და პოზას. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ფიზიკური ფიტნესი და სხეულის ზედა ესთეტიკა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება, შეამციროს ტრავმის რისკი და გააძლიეროს სხეულის საერთო სიმეტრია და წონასწორობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გულმკერდის მცირე ნაწილი
- დადექით კედლიდან დაახლოებით ორი ფუტის მოშორებით, მისკენ.
- გაშალეთ ხელები და ხელისგულები კედელთან მიიტანეთ მხრების სიმაღლეზე.
- დაიხარეთ წინ, მიიწიეთ მკერდი კედლისკენ, ხოლო ხელები და ფეხები გამართული გაქვთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა გულმკერდის კუნთებში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-დან 30 წამამდე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის კომპლექტებისთვის.
რჩევები ყველასთვის გულმკერდის მცირე ნაწილი
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: ვარჯიშის შესრულებისას მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. ეს არა მხოლოდ ტრავმის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი მცირე გულმკერდის სრულ ჩართულობას ვარჯიშის დროს.
- **მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას**: ადამიანების ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს გადაჭიმვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმულობა ან ცრემლდენა. ყოველთვის შეინახეთ თქვენი მოძრაობები მოძრაობის კომფორტულ დიაპაზონში და არასოდეს აიძულოთ დაჭიმვა.
- **სწორი სუნთქვა**: სუნთქვა ნებისმიერი ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ ის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სავარჯიშოებისთვის, როგორიცაა Pectoralis minor. დარწმუნდით, რომ სუნთქავთ ვარჯიშის რელაქსაციის ფაზაში
გულმკერდის მცირე ნაწილი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გულმკერდის მცირე ნაწილი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება, რომლებიც მიზნად ისახავს მცირე გულმკერდის არეში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და მარტივი ვარჯიშებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. სავარჯიშოები, როგორიცაა ბიძგები, ჰანტელების სკამზე დაჭერა და მკერდის წინააღმდეგობის ზოლები, შეიძლება სასარგებლო იყოს დამწყებთათვის. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით. ასევე რეკომენდირებულია რჩევის მიღება ფიტნესის პროფესიონალისგან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშები სწორად შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად გულმკერდის მცირე ნაწილი?
- "Pectoralis intermedius" არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც არის თხელი, სამკუთხა კუნთი, რომელიც ზის მკერდის დიდსა და მცირეს შორის.
- ზოგჯერ Pectoralis minor შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი ან ნაკლები რაოდენობის მიმაგრება ნეკნებზე, რომელიც ცნობილია როგორც "Pectoralis minimus".
- იშვიათ შემთხვევებში, მცირე გულმკერდის არსი შეიძლება მთლიანად არ იყოს, ვარიაცია, რომელიც ცნობილია როგორც "მცირე მკერდის აგენეზისი".
- ასევე შეიძლება არსებობდეს ცვალებადობა Pectoralis minor-ის ჩასმის წერტილში, სადაც ის მიმაგრებულია სკაპულაზე კორაკოიდური პროცესის ნაცვლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გულმკერდის მცირე ნაწილი?
- ჰანტელის ბუზები კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მათ შორის მცირე გულმკერდის კუნთებს და ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერისა და მოქნილობის გაზრდას.
- მჯდომარე მკერდის დაჭერით ვარჯიში ასევე ავსებს Pectoralis minor-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფს, აძლიერებს და აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს და აუმჯობესებს მკერდის სრულ მუშაობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გულმკერდის მცირე ნაწილი
- გულმკერდის მცირე წონის ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში სხეულის წონის მიხედვით
- სხეულის წონის მცირე ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიშები სახლში
- გულმკერდის მცირე გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- გულმკერდის მცირე კუნთების ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში აპარატურის გარეშე
- სხეულის წონის პეკ მცირე ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიში მცირე ზომის გულმკერდისთვის.