გულმკერდის ძირითადი თავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გულმკერდის ძირითადი თავი
Pectoralis Major Sternal Head ვარჯიში არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს, უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის გაუმჯობესებულ ძალას და უფრო განსაზღვრულ ფიზიკას. ეს იდეალური რეჟიმია ფიტნესის მოყვარულთათვის, სპორტსმენებისთვის და ინდივიდებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ თავიანთი ფიზიკური შესრულება ან გარეგნობა. ამ ვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი პოზა, გაზრდილი კუნთების მასა და გაუმჯობესებული შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გულმკერდის ძირითადი თავი
- გააჩერეთ ფეხები მიწაზე და შეინარჩუნეთ მცირე თაღი ზურგის ქვედა ნაწილში სტაბილურობისთვის.
- აწიეთ ჰანტელები მაღლა და ერთად მკერდზე მაღლა, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ ჩაკეტოთ იდაყვები.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, მკერდის კუნთების დაჭერით.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის აკონტროლებთ წონას.
რჩევები ყველასთვის გულმკერდის ძირითადი თავი
- სათანადო ფორმა: ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის შესრულებისას სათანადო ფორმის არ შენარჩუნება. დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია, მხრები მოდუნებული და მკერდი გარეთ. გადამწყვეტია თქვენი სხეულის შენარჩუნება, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა ან ტრავმა.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება სიმძიმის ასაწევად და არა გულმკერდის ძირითადი თავის არეში. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია, აქცენტი გააკეთეთ კუნთების შეკუმშვაზე და დაჭიმულობაზე.
- სწორი წონა: ძალიან მძიმე წონების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. სწორმა წონამ უნდა დაიღალოს თქვენი კუნთები ნაკრების ბოლომდე.
- დასვენება: და ბოლოს, დაიმახსოვრე ეს
გულმკერდის ძირითადი თავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გულმკერდის ძირითადი თავი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს გულმკერდის არეში, რომელიც გულმკერდის კუნთების ნაწილია. თუმცა, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მსუბუქი წონებით დაწყებას და სწორ ფორმაზე ფოკუსირებას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ზოგიერთი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს, მოიცავს მკერდზე დაჭერას, ბიძგს და გულმკერდის ბუზებს. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ თავიდანვე გქონდეთ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სავარჯიშოების შესრულებაში.
რომლება აროგლებეეად გულმკერდის ძირითადი თავი?
- ზოგჯერ მას უწოდებენ ქვედა გულმკერდის დიდს მისი განლაგების გამო.
- ზოგიერთ ლიტერატურაში მას მოიხსენიებენ, როგორც შუა გულმკერდის დიდს.
- მას ასევე შეიძლება ეწოდოს მუცლის გულმკერდის დიდი ნაწილი გარკვეულ ანატომიურ კონტექსტში.
- გარდა ამისა, მას შეიძლება ეწოდოს როგორც მკერდის ძირითადი ქვედა ნაწილი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გულმკერდის ძირითადი თავი?
- პუშ-აპები ასევე ავსებს გულმკერდის მთავარ გულს, კუნთების ჩართვით სხეულის წონის წინააღმდეგობის გზით, აძლიერებს კუნთების გამძლეობას და ხელს უწყობს ფუნქციურ ძალას.
- Dumbbell Flyes კიდევ ერთი სასარგებლო სავარჯიშოა, რადგან ისინი იზოლირებენ გულმკერდის მკერდს, ჭიმავს და იკუმშება კუნთი ზრდისა და კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გულმკერდის ძირითადი თავი
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- გულმკერდის ძირითადი ვარჯიში
- Bodyweight Pectoralis ძირითადი ვარჯიში
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- გულმკერდის ძირითადი ვარჯიში
- Bodyweight Pectoralis Major Sternal Head რუტინა
- მკერდის ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- გაძლიერება Pectoralis Major Sternal თავის.