მკერდი მაიორი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მკერდი მაიორი
Pectoralis Major ვარჯიში, რომელიც ხშირად ცნობილია როგორც გულმკერდის ვარჯიში, არის ეფექტური გზა სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად და ტონუსში, განსაკუთრებით კი გულმკერდის კუნთებზე. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, ფიტნესის მოყვარულებიდან დაწყებული პროფესიონალი სპორტსმენებით დამთავრებული. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის შესრულება მათი ფიზიკური გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, საერთო ძალის ასამაღლებლად ან სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში მუშაობის გასაუმჯობესებლად, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მკერდი მაიორი
- დაიწყეთ სკამზე დაწოლით, ფეხები მყარად დაადეთ მიწაზე და ზურგი დააწექით სკამზე.
- ხელები მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელით მოხვიეთ შტანგას, ხელისგულები ფეხებისკენ და ასწიეთ თაროდან.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა მკერდზე, დარწმუნდით, რომ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს.
- აწიეთ შტანგა ზევით, სანამ ხელები ბოლომდე არ გაიწელება, იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ ფრთხილად დააბრუნეთ შტანგა თაროზე.
რჩევები ყველასთვის მკერდი მაიორი
- **გამოიყენეთ სათანადო ფორმა**: ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა სათანადო ფორმის არ გამოყენება. სავარჯიშოების შესრულებისას, როგორიცაა სკამზე დაჭერა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკზეა, ზურგი სკამთან არის და ხელები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს. როდესაც ბარს აწევთ, გააკეთეთ ეს კონტროლირებად მანამ, სანამ ის მკერდს არ შეეხო, შემდეგ კი უკან დააწიეთ ზევით იდაყვების დაკეტვის გარეშე.
- **არ აწიოთ ძალიან მძიმე**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე აწევა. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გამოწვევა, ძალიან მძიმე წონების აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. დაიწყეთ წონით, რომლის აწევა შეგიძლიათ კომფორტულად 10-მდე
მკერდი მაიორი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მკერდი მაიორი?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთს, რომელიც არის კუნთი, რომელიც ქმნის გულმკერდის კუნთის უმეტეს ნაწილს ადამიანის სხეულში. თუმცა, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის ვარჯიშებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. დამწყებთათვის მეგობრული ზოგიერთი ვარჯიში მოიცავს ბიძგებს, მკერდზე დაჭერას მსუბუქი წონებით და გულმკერდის ბუზებს მსუბუქი ჰანტელებით. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შეინარჩუნეთ სათანადო ფორმა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ეფექტურობა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან ახალი ვარჯიშის დაწყებისას.
რომლება აროგლებეეად მკერდი მაიორი?
- Pectoralis Major-ის Sternocostal Head არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც სათავეს იღებს sternum-დან და ზედა ექვსი ნეკნის ხრტილიდან.
- მკერდის მუცლის თავი, თუმცა იშვიათია, არის ვარიაცია, რომელიც სათავეს იღებს გარეთა ირიბი და სწორი გარსიდან.
- Pectoralis Quartus არის Pectoralis Major-ის იშვიათი ვარიაცია, რომელიც არის პატარა კუნთი, რომელიც მდებარეობს დიდი მკერდის ქვედა ნაწილში.
- Pectoralis Minimus არის კიდევ ერთი იშვიათი ვარიაცია, რომელიც მდებარეობს დიდი მკერდის ქვეშ ან შიგნით, რომელიც წარმოიქმნება ნეკნებიდან ან მკერდის არეში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მკერდი მაიორი?
- Dumbbell Flyes კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ისინი ფოკუსირებულია გულმკერდის კუნთების დაჭიმვასა და შეკუმშვაზე, რაც უშუალოდ ამუშავებს Pectoralis Major-ს და ხელს უწყობს კუნთების ფორმისა და ზომის გაზრდას.
- დახრილი Dumbbell Press ავსებს Pectoralis Major-ს გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილზე დამიზნებით, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ყოვლისმომცველ და თანაბარ განვითარებას გულმკერდის მთელ არეში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მკერდი მაიორი
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- მკერდის ძირითადი ვარჯიში
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიშები
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- მკერდის ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- გულმკერდის ძირითადი გაძლიერება
- გულმკერდის ვარჯიში აპარატურის გარეშე
- Pectoralis Major სხეულის წონის ვარჯიში
- სხეულის წონის გულმკერდის კუნთების ვარჯიშები