Peacher Hammer Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Peacher Hammer Curl
Preacher Hammer Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსის და მხრის კუნთებს, ამასთანავე, ხელს უწყობს წინამხრის კუნთებს. ეს იდეალურია დამწყებიდან დაწყებული და მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ მკლავის ძალა და განსაზღვრულობა. ეს სავარჯიშო პოპულარულია მისი ეფექტურობის გამო ბიცეფსის იზოლირებისთვის, კუნთების ზრდის ხელშეწყობისა და მოჭიდების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი სიძლიერის ან ბოდიბილდინგის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Peacher Hammer Curl
- მკლავები სტაციონარული შეინახეთ, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
- დარწმუნდით, რომ იდაყვები ყოველთვის ახლოს გქონდეთ ტანთან და არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმის ასაწევად; თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს ყველა სამუშაო.
რჩევები ყველასთვის Peacher Hammer Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: კიდევ ერთი მთავარი რჩევაა მოძრაობის ნელი და კონტროლირებადი შესრულება. მოერიდეთ ვარჯიშის დაჩქარების ცდუნებას. აწიეთ წონა ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით და შემდეგ ჩამოწიეთ უკან იმავე კონტროლირებადი გზით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ჩართვას და მინიმუმამდე დაიყვანოს ტრავმის რისკი.
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენ შეიძლება დაარღვიოთ თქვენი ფორმა ან დაშავდეთ. თუ ის ძალიან მსუბუქია, თქვენ ეფექტურად ვერ დაამუშავებთ თქვენს კუნთებს. ა
Peacher Hammer Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Peacher Hammer Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Preacher Hammer Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და უზრუნველყოთ სწორი ფორმის გამოყენება. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშოს შემთხვევაში, სასარგებლოა ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა, პირველ რიგში, სავარჯიშოს დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს ის სწორად შესრულებული. თანდათანობით, როგორც ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება, წონა შეიძლება გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად Peacher Hammer Curl?
- ჯვარედინი ტანის Peacher Hammer Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ ახვევთ ჰანტელს მთელ სხეულზე მოპირდაპირე მხრისკენ, რაც გეხმარებათ როგორც ბიცეფსის, ასევე მხრის ჩართვაში.
- მჯდომარე ატმის ჩაქუჩი: ეს კეთდება სკამზე დაჯდომით, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის იზოლირებას იმპულსის გამოყენების თავიდან ასაცილებლად და მკაცრი ფორმის წახალისებით.
- ატმის ჩაქუჩის კონცენტრაცია: ეს ვარიაცია კეთდება ჯდომისას იდაყვის დაყრით ბარძაყის შიგნით, რაც კიდევ უფრო იზოლირებს ბიცეფსს და იძლევა უფრო ფოკუსირებული შეკუმშვის საშუალებას.
- ალტერნატიული ატმის ჩაქუჩი: ამ ვარიაციით, თქვენ მონაცვლეობით იხვევთ თითო ჰანტელს, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ მკლავზე ცალკე და დაგეხმარებათ ნებისმიერი გამოსწორებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Peacher Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს Preacher Hammer Curls-ს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფზე, ტრიცეფსზე მუშაობით, რაც ხელს შეუწყობს ხელის მთლიანი სიძლიერის გაუმჯობესებას და კუნთების განვითარების დაბალანსებას.
- კონცენტრაციის კულულები: კონცენტრაციის კულულები ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსის brachii კუნთს, მაგრამ ისინი უფრო მეტად იზოლირებენ მას ვიდრე Preacher Hammer Curl, რაც საშუალებას აძლევს ფოკუსირდეს ამ კუნთზე, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა და ზომა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Peacher Hammer Curl
- Peacher Hammer Curl ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ Peacher Hammer Curl
- წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- Peacher Hammer Curl ტექნიკა
- წინამხრის კუნთების ზრდის ვარჯიშები
- Dumbbell Peacher Hammer Curl სახელმძღვანელო
- Peacher Hammer Curl წინამხრის სიმტკიცისთვის
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- Peacher Hammer Curl-ის დეტალური ინსტრუქციები