პალმის მბრუნავი მოხრილი მწკრივზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი პალმის მბრუნავი მოხრილი მწკრივზე
Palm Rotational Bent Over Row არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც მუშაობს კუნთების მრავალ ჯგუფზე, მათ შორის ზურგზე, ბიცეფსზე და მხრებზე, რითაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილს. ეს არის იდეალური ვარჯიში მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს პოზა, გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა და გაზარდოს ფუნქციური ძალა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს ზედა ტანის ფიტნესზე ფოკუსირებას, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების აშენებას, არამედ აუმჯობესებს სახსრების მოქნილობას და მოძრაობის კოორდინაციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები პალმის მბრუნავი მოხრილი მწკრივზე
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და წინ წამოწიეთ ტანი წელზე მოხრით; შეინახეთ ზურგი სწორი, სანამ ის იატაკის თითქმის პარალელურად არ იქნება.
- ახლა, სანამ ტანი სტაციონარულია, აწიეთ ჰანტელები გვერდით, იდაყვები სხეულთან ახლოს და ატრიალეთ მაჯები შიგნით, როგორც ამას აკეთებთ.
- ზედა შეკუმშულ პოზიციაზე დაჭიმეთ ზურგის კუნთები და გააჩერეთ ხანმოკლე პაუზა.
- შემდეგ ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, დააბრუნეთ მაჯები საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის პალმის მბრუნავი მოხრილი მწკრივზე
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები: ** კიდევ ერთი შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება. Palm Rotational Bent Over Row არის არა სიჩქარე, არამედ კონტროლი. როდესაც აწევთ წონებს, გააკეთეთ ეს კონტროლირებად, და იგივე ეხება მათ დაწევისას. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების ნამდვილ მუშაობას და ასევე ამცირებს ტრავმის რისკს.
- **სწორი მოჭერა და როტაცია:** მოძრაობის დაწყებისას დაიჭირეთ საწონები ხელით თქვენსკენ მიმართული, შემდეგ, როცა აწევთ წონას, მოატრიალეთ მაჯები ისე, რომ ხელისგულები თქვენს უკან იყოს მოძრაობის ზედა ნაწილში. ეს როტაცია უფრო მეტ კუნთს აერთიანებს
პალმის მბრუნავი მოხრილი მწკრივზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც პალმის მბრუნავი მოხრილი მწკრივზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Palm Rotational Bent Over Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა სწორი ფორმა მიიღოთ და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილი ინდივიდმა, რომელიც აკონტროლებს ვარჯიშს სწორი ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გახურება და სწორად გაჭიმვა.
რომლება აროგლებეეად პალმის მბრუნავი მოხრილი მწკრივზე?
- პალმის მბრუნავი მწკრივზე დახრილი რეზისტენტობის ზოლებით: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს დაძაბულობის უზრუნველსაყოფად, რომელიც შეიძლება დარეგულირდეს მომხმარებლის სიძლიერის დონის მიხედვით.
- პალმის ბრუნვა მწკრივზე დახრილი ქეთლბელებით: ეს ვარიაცია ცვლის ჰანტელებს კეტბელებით, ამატებს წონის განსხვავებულ განაწილებას და პოტენციურად ზრდის გამოწვევას.
- დახრილი პალმის როტაციული მოხრილი მწკრივზე: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და განსხვავებულად მიმართავს კუნთებს.
- ხელის მბრუნავი მწკრივი წვერით: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს შტანგას, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მძიმე წონების აწევა და პოტენციურად გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია პალმის მბრუნავი მოხრილი მწკრივზე?
- მჯდომარე საკაბელო რიგები შესანიშნავი დანამატია, რადგან ისინი ასევე აქცენტს აკეთებენ შუა უკანა კუნთებზე და ხელს უწყობენ ბრუნვის სიძლიერის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია Palm Rotational Bent Over Row-ისთვის.
- Kettlebell Swings სასარგებლოა, რადგან ისინი აძლიერებენ ბარძაყის სახსრის მოძრაობის შაბლონს, რაც მთავარი კომპონენტია პალმის ბრუნვით მოხრილი მწკრივზე სწორად შესასრულებლად, ამასთან, ასევე აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას და კონდიცირებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და პალმის მბრუნავი მოხრილი მწკრივზე
- Dumbbell Palm ბრუნვის რიგი
- ზურგის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- მწკრივზე მოხრილი ხელის მბრუნავი ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში ზურგისთვის
- პალმის როტაციული მოხრილი მწკრივზე დახრილი ტექნიკა
- ზურგის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- პალმის ბრუნვა ჰანტელის ვარჯიში
- მწკრივზე მოხრილი ზურგის სიმტკიცისთვის
- Dumbbell Back სავარჯიშო პალმის როტაცია