ზედა ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ზედა ტრიცეფსის გაფართოება
ოვერჰედის ტრიცეფსის გაფართოება არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერის განვითარებას და კუნთების განსაზღვრას. ის შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო ხელების სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად, სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად ან უბრალოდ მკლავების ტონის გასაუმჯობესებლად და გამოძერწვის მიზნით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ზედა ტრიცეფსის გაფართოება
- მკლავები დაიდეთ სტაციონარული და თავისთან ახლოს, იდაყვებით იატაკზე პერპენდიკულარულად.
- ნელა ჩამოწიეთ წონა ნახევარწრიული მოძრაობით თავის უკან, სანამ წინამხრები თქვენს ბიცეფსს არ შეეხოს. დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ და ზედა მკლავები სტაციონარულია.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ და შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა დააბრუნოთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ კარგი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ზედა ტრიცეფსის გაფართოება
- **მოერიდეთ ზედმეტი წონის გამოყენებას**: გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტი წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. სჯობს ვარჯიში უფრო მსუბუქ წონით სწორად შეასრულოთ, ვიდრე უფრო მძიმეს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. შეამცირეთ წონა ნელა და კონტროლირებად, შემდეგ აწიეთ იგი საწყის პოზიციაზე. ეს უზრუნველყოფს, რომ ეფექტურად მუშაობთ ტრიცეფსზე
ზედა ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ზედა ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო ტრიცეფსის გაფართოება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ტრიცეფსის გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. რაც უფრო კომფორტული და ძლიერი გახდებით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. ასევე სასარგებლოა, რომ ვინმე, ტრენერის მსგავსად, გაგიწიოთ თავიდან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად ზედა ტრიცეფსის გაფართოება?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება, რომელიც კეთდება ჯდომისას, რაც უზრუნველყოფს მეტ სტაბილურობას და ფოკუსირებას ტრიცეფსზე სხეულის სხვა მოძრაობის გარეშე.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension არის ვარიაცია, სადაც თქვენ იყენებთ ჰანტელს შტანგის ნაცვლად, რომელიც გთავაზობთ სხვა ტიპის წინააღმდეგობას და დაჭერას.
- ორმხრივი ზედა ტრიცეფსის გაფართოება არის ვარიაცია, სადაც ორივე ხელით უჭირავთ ერთ ჰანტელს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ გამოწვევას ორივე მკლავისთვის.
- და ბოლოს, საკაბელო ოვერჰედის ტრიცეფსის გაფართოება არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ საკაბელო აპარატს, რაც საშუალებას იძლევა დაძაბულობის თანმიმდევრული დონე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ზედა ტრიცეფსის გაფართოება?
- თავის ქალას დამტვრევები პირდაპირ მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და შესრულებულია ისევე, როგორც ზედა ტრიცეფსის გაფართოებები, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რითაც ხელს უწყობს ტრიცეფსის კუნთების შემდგომ იზოლირებას და აშენებას.
- დაწევა, ისევე როგორც ტრიცეფსის გაფართოება, მოითხოვს ტრიცეფსის გამოყენებას სხეულის წონის ასამაღლებლად და ასევე ახვევს მხრებსა და მკერდს, რაც უზრუნველყოფს ზედა სხეულის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს ტრიცეფსის ფოკუსს ოვერჰედის გაფართოების.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ზედა ტრიცეფსის გაფართოება
- საკაბელო ოვერჰედის ტრიცეფსის გაფართოება
- ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელით
- ზედა მკლავის საკაბელო სავარჯიშო
- საკაბელო ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ოვერჰედის საკაბელო მკლავის ვარჯიში
- ტრიცეფსის გაძლიერება კაბელით
- მკლავის მატონიზირებელი კაბელის სავარჯიშო
- საკაბელო ოვერჰედის გაფართოება ტრიცეფსისთვის
- ტანვარჯიშის საკაბელო სავარჯიშო ზედა მკლავებისთვის
- ზედა ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელით