თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვა
თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებს, ტრიცეფსს და ზურგის ზედა ნაწილს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და კუნთების დაძაბულობის შემცირებას. ეს იდეალური ვარჯიშია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მძიმე აწევას ან სამაგიდო სამუშაოს ასრულებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ზედა ნაწილის სიმტკიცე. ამ გაჭიმვაში ჩართვა ხელს შეუწყობს პოზის კორექციას, შეამსუბუქებს დისკომფორტს კუნთების დაჭიმვისგან და აძლიერებს სხეულის მთლიან მობილობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვა
- ჩაკეტეთ თითები ხელისგულებით ზემოთ, ჭერისკენ.
- ნელა აწიეთ ხელები ზევით, შეინახეთ ისინი რაც შეიძლება სწორი, სანამ არ იგრძნობთ ნაზ დაჭიმვას მხრებში და მკლავებში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სუნთქვის სტაბილური და მოდუნებული.
- გაათავისუფლეთ ხელები და ჩამოწიეთ ისინი გვერდებზე, შემდეგ გაიმეორეთ გაჭიმვა სურვილისამებრ.
რჩევები ყველასთვის თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვა
- შეინახეთ ხელები პირდაპირ: ამ გაჭიმვის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია ხელების გასწორებაზე. მოხარეთ იდაყვები მხოლოდ ოდნავ, თუ საერთოდ. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების ზედმეტად მოხრა, რამაც შეიძლება შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა და ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს სახსრებზე.
- ნუ ჩქარობ: ეს არ არის რბოლა. დაუთმეთ დრო დაჭიმვის სწორად შესრულებას. აჩქარებულმა მოძრაობამ ან აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ გაჭიმვა ნელი, კონტროლირებადი გზით.
- ისუნთქეთ სწორად: სუნთქვა აუცილებელია ნებისმიერი ვარჯიშისთვის და ეს არ განსხვავდება. მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას. ამის ნაცვლად, ისუნთქეთ, როცა ხელებს აწევთ და
თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ოვერჰედის სწორი მკლავის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი გაჭიმვა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი მხრებში და ზურგის ზედა ნაწილში. როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, დამწყებთათვისაც უნდა დაიწყონ ნელა და ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. თუ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძნობა, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პროფესიონალი ტრენერთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა უზრუნველყონ სათანადო ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვა?
- მდგარი მკლავის გაჭიმვა თასმით: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ თავდაყირა და იყენებთ სამაჯურს ხელების თავზე ასაწევად, გაზრდის გაჭიმვას.
- კედელზე დამხმარე ხელის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს კედელთან ახლოს დგომას, ხელების დადებას მასზე თავის ზემოთ და წინ დახრილობას ხელების და ზურგის ზედა ნაწილის გასაჭიმად.
- ოვერჰედის მკლავის გაჭიმვა ბრუნვით: აქ თქვენ გაჭიმავთ ხელებს ზემოთ, მაგრამ ასევე აერთიანებთ თქვენი ტანის ნაზ ტრიალს თითოეულ მხარეს, რათა ჩართოთ ირიბი.
- დაჩოქილი მკლავის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ მუხლებზე დადექით და ხელები ზევით გაჭიმეთ, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვისა და ქვედა ტანის ჩართვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვა?
- Tricep Dips: Tricep Dips მიზნად ისახავს იგივე კუნთების ჯგუფს - ტრიცეფსს - როგორც თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვა, რითაც აუმჯობესებს თქვენი ხელების საერთო ძალასა და მოქნილობას, აძლიერებს დაჭიმვის ეფექტურობას.
- გვერდითი აწევა: დელტოიდების დამიზნებით, გვერდითი აწევა ავსებს თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვას მხრის მობილურობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებით, რაც გადამწყვეტია დაჭიმვის დროს სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და თავზე სწორი მკლავის გაჭიმვა
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- სწორი ხელის გაჭიმვა
- ზედ ხელის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- ზემოდან სწორი მკლავის ვარჯიში
- სხეულის წონის მკერდის გაჭიმვა
- ოვერჰედის გულმკერდის ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში სახლში
- მკლავის გაჭიმვა გულმკერდის კუნთებისთვის
- სხეულის წონის ზემოდან გაჭიმვა