Over Bench One Arm Wrist Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Over Bench One Arm Wrist Curl
Over Bench One Arm Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ფოკუსირებულია წინამხრებისა და მაჯის კუნთების გაძლიერებაზე. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ძალაუფლება, ან სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მონაწილეობენ სპორტში, რომლებიც საჭიროებენ მაჯის და წინამხრის ძლიერ კუნთებს, როგორიცაა ჩოგბურთი ან კლდეზე ცოცვა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ წინამხრის გამძლეობა, გაზარდოთ ხელის მოჭერა და გააუმჯობესოთ მკლავის სტაბილურობა და კონტროლი, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Over Bench One Arm Wrist Curl
- ხელში ჰანტელი გეჭიროთ, ხელისგულით ზემოთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი შეძლებისდაგვარად, მხოლოდ მაჯაში მოხრილით, დანარჩენი მკლავი სტაციონარული დარჩებით.
- მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სრულ გაფართოებას, დააბრუნეთ ჰანტელი, რაც შეიძლება შორს, მხოლოდ მაჯის გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის და შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის Over Bench One Arm Wrist Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ სიმძიმის ასაწევად არ იყენებთ მკლავს ან მხარს, არამედ მაჯას. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, წონა შეძლებისდაგვარად მოხვევით, შემდეგ კი უკან ჩამოწიეთ. მოერიდეთ მკვეთრ, სწრაფ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ დაძაბონ თქვენი მაჯა და არ დაამიზნონ კუნთი ისე ეფექტურად.
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ ნაკლები წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. უმჯობესია ვარჯიში სწორად შეასრულოთ მსუბუქი წონით, ვიდრე დაძაბოთ ძალიან მძიმე წონით.
Over Bench One Arm Wrist Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Over Bench One Arm Wrist Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Over Bench One Arm Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება და უზრუნველყოს სათანადო ფორმა. ეს ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს და შეუძლია ხელი შეუწყოს ძალაუფლების გაუმჯობესებას. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად Over Bench One Arm Wrist Curl?
- მჯდომარე შტანგით მაჯის დახვევა: ერთი მკლავის გამოყენების ნაცვლად, შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე და ორივე ხელით გამოიყენოთ წვერის მოსახვევი, რაც დაბალანსებულ ვარჯიშს შესთავაზებთ ორივე მაჯისთვის.
- მაჯის უკუ დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წონის დაჭერას ხელისგულით ქვემოთ და მაჯის დახვევა ზევით, რაც მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორ კუნთებს.
- საკაბელო მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს წინააღმდეგობისთვის, რაც საშუალებას იძლევა უფრო გლუვი, უფრო კონტროლირებადი მოძრაობა და წონის უფრო ზუსტად რეგულირების შესაძლებლობა.
- Hammer Curl: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მკაცრად მაჯის curl, ჩაქუჩის curl ასევე აკავშირებს წინამხრის კუნთებს. თქვენ ასრულებთ ამ ვარჯიშს ფეხზე დგომით, თითო ხელში ჰანტელი უჭირავთ ხელით ტანისკენ, შემდეგ კი
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Over Bench One Arm Wrist Curl?
- საპირისპირო მაჯის დახვევა: ეს სავარჯიშო ამუშავებს წინამხრის უკანა მხარეს განლაგებულ ექსტენსორ კუნთებს, რაც უპირისპირდება მომხრელ კუნთებს, რომლებიც მუშაობენ Over Bench One Arm Wrist Curl-ით, რაც ხელს უწყობს კუნთების სიმტკიცის შენარჩუნებას და ტრავმის თავიდან აცილებას.
- წინამხრის პრონაცია და სუპინაცია: ეს სავარჯიშო ავსებს ერთი მკლავის მაჯის დახვევას იმ კუნთებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წინამხრისა და მაჯის ბრუნვაზე, რითაც აძლიერებს მაჯისა და წინამხრის მთლიან ძალასა და მოქნილობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Over Bench One Arm Wrist Curl
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- Over Bench Wrist Curl
- ერთი მკლავის მაჯის დახვევის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში მაჯის სიმტკიცისთვის
- Over Bench Dumbbell Wrist Curl
- წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით
- ერთი ხელის ჰანტელი მაჯის დახვევა
- მაჯის დახვევის ვარჯიში სკამზე
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრის კუნთებისთვის