Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl არის სიძლიერის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და აუმჯობესებს მაჯის მოქნილობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის და იმ პირებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ წინამხრის ძლიერი კუნთები და ძალაუფლება მათი საქმიანობისთვის, როგორიცაა კლდეზე მთამსვლელები ან ჩოგბურთელები. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი სხეულის მთლიანი ძალა და სტაბილურობა, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და ხელი შეუშალოს წინამხრის და მაჯის დაზიანებებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
- დაიჭირეთ ჰანტელი ცალ ხელში ხელისგულით ქვემოთ და დაასვენეთ წინამხარი ბარძაყზე ან სკამზე, ხელი კიდეზე ჩამოკიდეთ.
- ნელა გადაახვიეთ წონა ზევით მაჯის მოხვევით, წინამხრის სტაციონარული დარჩენით და მხოლოდ მაჯის გამოყენებით წონის გადასატანად.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი მაჯა სრულად მოხრილი იქნება, შეაჩერეთ ცოტა ხნით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წონა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და შეასრულეთ იგივე ვარჯიში მეორე ხელით.
რჩევები ყველასთვის Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
- აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ შეცდომას ზედმეტი წონის გამოყენებისა და მოძრაობის კონტროლის დაკარგვისას. ეს სავარჯიშო ეხება არა იმაზე, თუ რამდენი წონის აწევა შეგიძლიათ, არამედ კუნთების კონტროლსა და შეკუმშვას. გამოიყენეთ წონა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, გადამწყვეტია მოძრაობის სრული დიაპაზონის გამოყენება. ეს ნიშნავს მაჯის სრულად გაშლას ქვევით მოძრაობით და სრულ შეკუმშვას ზემოთ მოძრაობით. მოერიდეთ შეცდომებს ნაწილობრივი გამეორებების და მაჯის სრულად გაჭიმვის ან შეკუმშვისას.
- შეინახეთ მკლავი სტაბილურად: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს მთელი მკლავის მოძრაობა. გახსოვდეთ, მოძრაობა
Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, ასევე კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეს, რომ სწორად აკეთებთ მას. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl?
- დგომა ერთი მკლავის უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება დგომით, რომელიც აერთიანებს მეტ სტაბილიზატორი კუნთებს და შეუძლია დამატებით გამოწვევას შემატოს ვარჯიშს.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: შტანგის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს ჰანტელს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო დიდი მოძრაობის დიაპაზონი და წინამხრის ინდივიდუალური გაძლიერება.
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც პოტენციურად იწვევს კუნთების უფრო დიდ ზრდას.
- ორი მკლავის უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება ორივე ხელით ერთდროულად, რაც დაზოგავს დროს და უზრუნველყოფს ორივე წინამხრის დაბალანსებულ განვითარებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl?
- "Hammer Curls" არის სასარგებლო დამატება თქვენი რუტინისთვის, რადგან ისინი არა მხოლოდ მიზნად ისახავს ბიცეფსს, არამედ აერთიანებს მხრისა და brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს, აძლიერებს წინამხრის მთლიან ძალასა და ზომას, რაც გადამწყვეტია მაჯის საპირისპირო დახვევისთვის.
- "ფერმერის გასეირნება" არის სავარჯიშო, რომელიც ავსებს მაჯის საპირისპირო მოხვევას Over Bench One Arm-ს, რადგან ის მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს დაჭერის ძალას და გამძლეობას, რაც აუცილებელია მაჯის საპირისპირო დახვევის დროს წონის შესანარჩუნებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
- ერთი მკლავი Dumbbell Wrist Curl
- მაჯის დახვევის სავარჯიშო
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- Over Bench Wrist Curl
- მკლავის გაძლიერების სავარჯიშოები
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- წინამხრის კუნთების აშენება
- ერთი მკლავი მაჯის დახვევა სკამზე
- წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- საპირისპირო Dumbbell მაჯის Curl მეტი სკამზე