Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

კავშირი ამბებს:

მჯდომარე ნეიტრალური მაჯის დახვევა

Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Seated One Arm Rotate

Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl

შუქის ასაცილი Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl არის მიზანმიმართული სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია წინამხრის კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსის გასაძლიერებლად, რაც ხელს უწყობს დაჭერის უკეთეს ძალას და მკლავის მთლიან სტაბილურობას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ტანის ძალა და გამძლეობა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გაზარდონ თავიანთი შესრულება სპორტში ან აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ მოჭიდებასა და წინამხრის სიძლიერეს, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა ან საბრძოლო ხელოვნება.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

• მოათავსეთ წინამხარი ბარძაყზე ისე, რომ მაჯა ჩამოკიდეთ მუხლის კიდეზე, დარწმუნდით, რომ მკლავი სრულად არის გაშლილი.
• დაიწყეთ ვარჯიში მაჯის ზემოთ მოხვევით, დარწმუნდით, რომ მკლავის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარულია.
• მას შემდეგ, რაც მაჯა სრულად მოიხვიეთ, დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით და დაჭიმეთ წინამხრის კუნთები.
• ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლის შენარჩუნებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ხელები.

რჩევები ყველასთვის Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

• გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: არ დაიწყოთ მძიმე ჰანტელებით. დაიწყეთ წონით, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით და თანდათან გაზარდეთ, როცა ძალას მოიმატებთ. თავიდან ჭარბი წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: კონტროლი არის მთავარი ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად. წონის დახვევისას, წინამხარი სტაციონარული შეინახეთ და გამოიყენეთ მაჯა სიმძიმის ასაწევად. მოერიდეთ მთელი მკლავის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და არ დაამიზნოს განზრახ კუნთებს ეფექტურად.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. დაუწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება შორს, ტკივილის გარეშე, შემდეგ ასწიეთ ის რაც შეიძლება მაღლა. ეს უზრუნველყოფს

შინარსი სხვა საკვვატებით და Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

• ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
• ერთი ხელის მაჯის დახვევის ვარჯიში
• სკამზე მაჯის დახვევა
• წინამხრის ნეიტრალური დაჭერის ძალა
• ჰანტელის მაჯის დახვევა სკამზე
• ერთი ხელის ნეიტრალური მაჯის დახვევა
• წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით
• მაჯის ნეიტრალური დახვევა სკამზე
• ერთი ხელის ჰანტელი მაჯის დახვევა
• სკამზე წინამხრის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად