Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

კავშირი ამბებს:

Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

მჯდომარე ნეიტრალური მაჯის დახვევა

Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

მჯდომარე პალმები მაღლა მაჯის დახვევა

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl

Over Bench Revers მაჯის Curl

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl

შუქის ასაცილი Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

Over Bench Neutral Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აძლიერებს ძალაუფლებას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ტანის ძალა და გამძლეობა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში, რათა გაზარდონ თავიანთი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა ან მძიმე საგნების აწევა.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

• დაასვენეთ წინამხარი სკამზე, მაჯა და ჰანტელი კიდეზე ჩამოკიდებული.
• ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება შორს, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს მაჯას სრულად გაშალოს.
• შემდეგ, მოიხვიეთ მაჯა ზევით, აწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო წინამხარი სკამზე დადგით.
• შეაჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

• კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებზე. მოიხვიეთ მაჯა ზევით, შეაჩერეთ ზევით წამით, რათა დაჭიმოთ წინამხრის კუნთები, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელი უკან ქვემოთ. ეს ტექნიკა არა მხოლოდ ხელს უშლის დაზიანებებს, არამედ ზრდის კუნთების ჩართვას და ზრდას.
• სწორი წონა: არ გამოიყენოთ თქვენთვის ძალიან მძიმე წონა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ წონით, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით და თანდათან გაზარდეთ, როცა ძლიერდებით. დაიმახსოვრეთ, მიზანია თქვენი კუნთების გამოწვევა და არა მათი დაძაბვა.
• მაჯის ნეიტრალური პოზიციის შენარჩუნება: როგორც სახელიდან ჩანს, მაჯის ნეიტრალური პოზიციის შენარჩუნება გადამწყვეტია

შინარსი სხვა საკვვატებით და Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

• ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
• Over Bench Wrist Curl
• მაჯის დახვევის ნეიტრალური ვარჯიში
• წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით
• Dumbbell Over Bench Curl
• მაჯის დახვევა წინამხრის სიმტკიცისთვის
• ნეიტრალური მოჭერით მაჯის დახვევა
• ჰანტელის ვარჯიში წინამხრის კუნთებისთვის
• მეტი სკამზე dumbbell curl
• მაჯის ნეიტრალური დახვევა სკამზე