One Side Archer Push-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი One Side Archer Push-up
One Side Archer Push-up არის სხეულის ზედა ნაწილის რთული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და მკლავებს, ამასთანავე, აერთიანებს ბირთვს სტაბილურობისთვის. ის იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთოვანი გამძლეობა. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ბიძგ-აპი ტექნიკის გაუმჯობესება, გააძლიეროს სხეულის კონტროლი და დაამატოს მრავალფეროვნება ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები One Side Archer Push-up
- გადაიტანეთ წონა ცალ მხარეს, საპირისპირო მკლავი გაწიეთ პირდაპირ, მშვილდოსნის პოზის მსგავსი.
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, გაფართოებული მკლავი სწორი და მოხარეთ, რომელზედაც ეყრდნობით, ისევე როგორც ერთი ხელით ბიძგ-აპის შესრულებისას.
- აწიეთ თქვენი სხეული თავდაპირველ პოზიციაზე, გაფართოებული მკლავი პირდაპირ მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს წონის გადაწევით და საპირისპირო მკლავის გაშლით.
რჩევები ყველასთვის One Side Archer Push-up
- შეინარჩუნეთ ბირთვის სტაბილურობა: შეინახეთ სხეული პირდაპირ თავიდან ქუსლამდე, როგორც ფიცარი. გავრცელებული შეცდომაა თეძოების ჩამოშლა ან ძალიან მაღლა აწევა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგის ქვედა ნაწილში. თქვენი ბირთვის ჩართვა დაგეხმარებათ სხეულის სწორი განლაგების შენარჩუნებაში.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ სხეული ხელისკენ, მხრის ქვეშ, მეორე მკლავი კი სწორი. აწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- თანაბარი განაწილება: მნიშვნელოვანია სავარჯიშოს შესრულება ორივე მხრიდან, რათა უზრუნველყოთ თანაბარი განაწილება
One Side Archer Push-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც One Side Archer Push-up?
One Side Archer Push-up არის უფრო მოწინავე ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერეს და წონასწორობას. რეკომენდირებულია, რომ დამწყებთათვის დაიწყონ ძირითადი ბიძგები და თანდათან გადავიდნენ უფრო რთულ ვარიაციებზე, რადგან მათი ძალა და ფორმა უმჯობესდება. თუმცა, თუ დამწყებს გადაწყვეტილი აქვს სცადო ერთი გვერდითი Archer Push-up, მომგებიანი იქნება ამის გაკეთება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ან გამოიყენოს ცვლილებები, როგორიცაა ამის გაკეთება მუხლებზე ან კედელზე, სანამ არ გაშენდება. საჭირო ძალა.
რომლება აროგლებეეად One Side Archer Push-up?
- Diamond Archer Push-Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების ერთმანეთთან ახლოს მოთავსებას ალმასის ფორმაში, შემდეგ კი ერთი მკლავის გაშლა გვერდით, როგორც კი ჩახვალთ ასვლაში.
- Wide-Grip Archer Push-Up: ამ ვარიაციისთვის ხელებს მხრების სიგანეზე უფრო განითავსებთ, რაც უფრო ინტენსიურად უმიზნებს თქვენს მკერდსა და მხრებს.
- Decline Archer Push-Up: ეს გულისხმობს ფეხების ამაღლებულ ზედაპირზე დადებას, რაც ზრდის სირთულეს და უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს გულმკერდის ზედა ნაწილზე და მხრებზე.
- Archer Push-Up ბრუნვით: ამ ვარიაციით, თქვენ ატრიალებთ თქვენს სხეულს გაფართოებული მკლავისკენ, როგორც კი აწევთ უკან, ჩართავთ თქვენს ირიბს და ამატებთ ირონიას ტრადიციულ მშვილდოსან ბიძგს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია One Side Archer Push-up?
- Dumbbell Rows: ეს სავარჯიშო სასარგებლოა, რადგან ის აძლიერებს ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით ლატებს, რომლებიც ჩართულია ცალმხრივი მშვილდოსნის პუშ-აპის შესრულებისას, რითაც აუმჯობესებს თქვენს მოზიდვის ძალას და წონასწორობას.
- პლანკები: ფიცარი შესანიშნავი ვარჯიშია ერთი გვერდითი Archer Push-up-ების შესასრულებლად, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ბირთვის კუნთების გაძლიერებას, რაც აუცილებელია Archer Push-up-ის დროს სათანადო ფორმისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, ტრავმის რისკის შესამცირებლად და საერთო მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და One Side Archer Push-up
- One Side Archer Push-up ვარჯიში
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- Archer Push-up ტექნიკა
- ერთი Arm Push-up ვარიაცია
- ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის
- სხეულის წონის ფიტნეს რუტინა
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- მოწინავე ბიძგ-აპ ვარჯიშები
- Push-up ვარიაციები მკერდისთვის
- One Side Archer Push-up გაკვეთილი