ერთი ფეხის ჩახტომა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი ფეხის ჩახტომა
ერთი ფეხის ჩახშობა არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია სხეულის ქვედა ნაწილზე, აძლიერებს ძალას, წონასწორობას და მოქნილობას ფეხებში, თეძოებსა და გულში. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და საერთო სტაბილურობა. ადამიანები ხშირად აერთიანებენ ამ ვარჯიშს თავიანთ რუტინაში, გამოწვევის უნარის გამო და გააუმჯობესოს მათი კოორდინაცია, კუნთების გამძლეობა და სხეულის კონტროლი, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ფუნქციურ მოძრაობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი ფეხის ჩახტომა
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული რაც შეიძლება შორს, ფეხზე დგომის მუხლის მოხრით, ზურგი სწორი და მეორე ფეხი გაშლილი.
- მოკლედ დაიჭირეთ ჩაჯდომის პოზიცია, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ გაივლის ფეხის თითებს და გაშლილი ფეხი დარჩება მიწიდან.
- აწიეთ სხეული თავდაპირველ დგომამდე, ფეხის ქუსლის გამოყენებით.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე ფეხზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის ერთი ფეხის ჩახტომა
- **ბალანსი**: ბევრი ადამიანი ებრძვის წონასწორობას ამ ვარჯიშის დროს. ამაში დასახმარებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კედელი ან სკამი საყრდენად, როდესაც პირველად დაიწყებთ ერთი ფეხის ჩაჯდომის შესრულებას. როდესაც თქვენი ძალა და წონასწორობა გაუმჯობესდება, შეეცადეთ განახორციელოთ ვარჯიში მხარდაჭერის გარეშე.
- **ჩაჯდომის სიღრმე**: გავრცელებული შეცდომა არის ჩაჯდომის სიღრმეში შესვლა. შეეცადეთ დაიწიოთ თავი მანამ, სანამ ბარძაყის სახსარი მუხლზე დაბლა იქნება. თუ თავიდანვე არ შეგიძლია ამ დაბალზე წასვლა, ეს კარგია. იმუშავეთ თქვენის გაზრდაზე
ერთი ფეხის ჩახტომა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი ფეხის ჩახტომა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ერთი ფეხის ჩაჯდომის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს დიდ ძალას, წონასწორობას და მოქნილობას. რეკომენდირებულია დაიწყოთ ერთი ფეხის დამხმარე ჩაჯდომით ან უფრო მარტივი ვარიაციებით და თანდათანობით გადახვიდეთ სრულ ვარჯიშამდე. ასევე, სათანადო ფორმას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ზედამხედველობა თავდაპირველად.
რომლება აროგლებეეად ერთი ფეხის ჩახტომა?
- ბულგარული Split Squat: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ დადებთ თქვენი არასამუშაო ფეხის ტერფს თქვენს უკან სკამზე და შეასრულებთ ჩაჯდომას მეორე ფეხზე.
- Skater Squat: ეს არის წონასწორობის გამომწვევი ვარიაცია, როდესაც თქვენ მიაღწევთ უკან არასამუშაო ფეხით, ეხებით მუხლს მიწასთან, ხოლო სამუშაო ფეხის მუხლი მოხრილი გაქვთ.
- Curtsy Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ გადაკვეთთ არასამუშაო ფეხს სამუშაო ფეხის უკან, თითქოს აკეთებთ კურტს და შემდეგ ასრულებთ ჩაჯდომას.
- Single Leg Box Squat: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ასრულებთ ჩაჯდომას ცალი ფეხით ყუთზე ან სკამზე უკან ჯდომისას, შემდეგ ადექით უკან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი ფეხის ჩახტომა?
- Deadlifts-ს შეუძლია შეავსოს ერთი ფეხის ჩახშობა ბარძაყის და ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერებით, რაც უზრუნველყოფს უკეთეს მხარდაჭერას და სტაბილურობას ჩაჯდომის შესრულებისას.
- ხბოს აწევას შეუძლია გააძლიეროს ერთი ფეხის უპირატესობები ქვედა ფეხის კუნთების გაძლიერებით, წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებით, რაც გადამწყვეტია ჩაჯდომის წარმატებით შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი ფეხის ჩახტომა
- ერთი ფეხის ჩახტომა წვერით
- შტანგა ერთი ფეხის ჩახშობა
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიში
- ცალფეხიანი შტანგის ჩახტომა
- მოწინავე ფეხის ვარჯიში
- ცალმხრივი ფეხის ვარჯიში
- ერთი ფეხის ჩახშობა თეძოებისთვის
- შტანგის ვარჯიში კვადრიცეფსისთვის
- ერთი ფეხის ჩახშობა ფეხის კუნთების ასაშენებლად