ერთი ხელის დაკიდება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი ხელის დაკიდება
ერთი ხელის ჩამოკიდება არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს მჭიდის, წინამხრის, მხრის და ძირის კუნთებს. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ტანის ძალა და გამძლეობა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ მათი საერთო ძალაუფლება, გააუმჯობესონ სხეულის კონტროლი და გააძლიერონ ფუნქციური ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი ხელის დაკიდება
- ასწიეთ მაღლა და ერთი ხელით მტკიცედ მოხვიეთ ღერო, დარწმუნდით, რომ თქვენი დაჭერა ძლიერი და უსაფრთხოა.
- ნელა აწიეთ ფეხები მიწიდან, შეინარჩუნეთ სხეული მოდუნებული და მკლავი ოდნავ მოხრილი, რათა თავიდან აიცილოთ იდაყვის ჩაკეტვა.
- ჩამოკიდეთ ბარიდან რაც შეიძლება დიდხანს, შეინახეთ სხეული უძრავად, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და კონტროლი.
- როდესაც მზად იქნებით ჩამოსასვლელად, ნაზად ჩამოწიეთ ფეხები მიწაზე და გაათავისუფლეთ ხელები ზოლზე. დაიმახსოვრეთ ხელების შეცვლა და გაიმეორეთ ვარჯიში, რათა უზრუნველყოთ ძალების დაბალანსებული განვითარება.
რჩევები ყველასთვის ერთი ხელის დაკიდება
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი:** ერთი ხელით ჩამოკიდების შესრულებისას მნიშვნელოვანია თქვენი ბირთვის ჩართვა. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და კონტროლი დაკიდებისას. ბირთვის ჩართვის შეუძლებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაუბალანსებელი ჩამოკიდება და ზედმეტი დაძაბვა თქვენს მკლავზე და მხარზე.
- **მხრის გააქტიურება:** დარწმუნდით, რომ გაააქტიურეთ მხრები ქვემოთ და უკან დახევით, ყურებიდან მოშორებით. ეს ააქტიურებს თქვენს უკანა და მხრის კუნთებს, უზრუნველყოფს მხარდაჭერას და ამცირებს ტრავმის რისკს. გავრცელებული შეცდომაა მხრის ყურისკენ აწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა და დაზიანება.
- ** ეტაპობრივი პროგრესი:** ნუ ჩქარობთ ერთი ხელის ჩამოკიდებას, თუ მზად არ ხართ. Ით დაწყება
ერთი ხელის დაკიდება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი ხელის დაკიდება?
სავარჯიშო ერთი ხელით ჩამოკიდება საკმაოდ მოწინავეა და მოითხოვს სხეულის მნიშვნელოვან ძალას, განსაკუთრებით ხელებში, მკლავებში და მხრებში. ეს ჩვეულებრივ არ არის რეკომენდირებული დამწყებთათვის, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, თუ სწორად არ გაკეთებულა. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ უფრო მარტივი სავარჯიშოებით, როგორიცაა სტანდარტული ორი ხელის ჩამოკიდება, აწევა ან დამხმარე აწევა, რათა თანდათან გააძლიერონ თავიანთი ძალა. ყოველთვის მიზანშეწონილია პროგრესი ნელა და ფიტნეს ტრენერის ან პროფესიონალის ხელმძღვანელობით.
რომლება აროგლებეეად ერთი ხელის დაკიდება?
- ერთი ხელის საქანელა: ამ ვარიაციით, ადამიანი ტრიალებს წინ და უკან, როდესაც ცალი ხელით ეკიდება ბარს, რაც იწვევს მის წონასწორობას და კოორდინაციას.
- ერთი ხელის ჩამოკიდება ფეხის აწევით: ეს ვარიაცია ამატებს მუცლის ვარჯიშს დაკიდებას, სადაც ადამიანი ასწევს ფეხებს ერთი ხელიდან ჩამოკიდების დროს.
- ერთი ხელის ჩამოკიდება ბრუნვით: ეს ვერსია გულისხმობს სხეულის ბრუნვას ერთი ხელიდან ჩამოკიდებისას, ინდივიდის ძირითადი სიძლიერის და კონტროლის შემოწმებას.
- ერთი ხელის პირსახოცით ჩამოკიდება: ეს ვარიაცია გულისხმობს პირსახოცზე ჩამოკიდებას, რომელიც გისოსზეა ჩამოკიდებული, ერთი ხელის გამოყენებით, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მოჭიდების სიძლიერის მოთხოვნას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი ხელის დაკიდება?
- Dead Hangs კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მოჭიდების სიძლიერეს და მხრის სტაბილურობას, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ერთი ხელის ჩამოკიდების შესანარჩუნებლად.
- ფერმერის გასეირნება ასევე შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მთლიანი მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებას და წინამხრის გამძლეობას, რაც გადამწყვეტია ერთი ხელის ჩამოკიდებისთვის უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი ხელის დაკიდება
- ერთი ხელით ჩამოკიდებული ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- ერთი ხელის ჩამოკიდების სავარჯიშო
- ზურგის გაძლიერება ერთი ხელის ჩამოკიდებით
- ზურგის მიმართ სხეულის წონის ვარჯიშები
- ერთი ხელის ჩამოკიდება ზურგის კუნთებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ერთი ხელის ჩამოკიდების ტრენინგი
- ერთი ხელის ჩამოკიდების ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის გაძლიერების ვარჯიშები