ერთი მკლავი მაჯის დახვევა

კავშირი ამბებს:

Over Bench Revers მაჯის Curl

მჯდომარე პალმები მაღლა მაჯის დახვევა

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl

Dumbbell Seated One Arm Rotate

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell Liing Pronation

ერთი მკლავი Revers Wrist Curl

შუქის ასაცილი ერთი მკლავი მაჯის დახვევა

One Arm Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და მაჯის სტაბილურობას. ეს იდეალური ვარჯიშია სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს ხელის და წინამხრის სიმძლავრის გაუმჯობესებას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სხეულის მთლიანი ძალა, გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული შესრულება და თავიდან აიცილოთ მაჯის დაზიანება.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავი მაჯის დახვევა

• დაასვენეთ იდაყვი ბარძაყზე, მაჯა მუხლზე მაღლა ასწიეთ, ნება მიეცით ხელი ჩამოკიდოთ კიდეზე.
• ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი შეძლებისდაგვარად, მოხარეთ მაჯა და მიეცით საშუალება, რომ სრულად გაგრძელდეს.
• დააბრუნეთ ჰანტელი ჭერისკენ, მოხარეთ მაჯა და გამოიყენეთ წინამხრის კუნთები წონის ასაწევად.
• გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და იგივე გააკეთეთ.

რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავი მაჯის დახვევა

• აკონტროლეთ წონა: არ გამოიყენოთ თქვენთვის ძალიან მძიმე წონა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა ან დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ, როცა გაძლიერდებით. ყოველთვის აკონტროლეთ წონა როგორც ასვლისას, ისე დაღმართის დროს, არ მისცეთ დაცემა და არ გამოიყენოთ იმპულსი მის ასაწევად.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს წონის დაწევას მანამ, სანამ მაჯა სრულად არ გაიშლება და შემდეგ აწიეთ სანამ მაჯა სრულად არ მოხრილი იქნება. მოერიდეთ ნაწილობრივ გამეორებებს, რადგან ამან შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• მაჯა გმართულად შეინახეთ: ვარჯიშის დროს მოერიდეთ მაჯის გვერდზე მოხრას ან გადახვევას. Ამას შეუძლია

შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავი მაჯის დახვევა

• ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
• ერთი ხელის მაჯის დახვევის ვარჯიში
• სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
• ჰანტელის ვარჯიში მაჯის სიმტკიცისთვის
• ერთი ხელის მაჯის დახვევა
• წინამხრის კუნთების აშენების ვარჯიში
• ჰანტელის ვარჯიში მაჯის მოსახვევისთვის
• ერთი ხელის მაჯის დახვევის ვარჯიში
• წინამხრის სიძლიერის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
• მაჯის დახვევის ვარჯიში ერთი ხელით