ერთი მკლავი მჯდომარე ნეიტრალური მაჯა

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

Over Bench One Arm Wrist Curl

საპირისპირო მაჯის დახვევა

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl

Over Bench Wrist Curl

ერთი მკლავი Revers Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

შუქის ასაცილი ერთი მკლავი მჯდომარე ნეიტრალური მაჯა

One Arm Seated Neutral Wrist Curl არის მიზანმიმართული სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ამუშავებს წინამხრისა და მაჯის კუნთებს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან პირებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ძლიერი დაჭერის ძალა და წინამხრის გამძლეობა თავიანთ საქმიანობაში. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ წინამხრის კუნთები, გააუმჯობესოთ ძალაუფლება და გაზარდოთ მკლავის მთლიანი სტაბილურობა.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავი მჯდომარე ნეიტრალური მაჯა

• მოათავსეთ წინამხარი ბარძაყზე მაჯაზე და ჰანტელი მუხლს მიღმა, რაც მოძრაობის საშუალებას იძლევა.
• ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი, რაც შეიძლება შორს, მაჯაზე მოხრილით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული რჩება ბარძაყზე.
• როგორც კი მოძრაობის ძირს მიაღწევთ, შეძლებისდაგვარად მოხვიეთ ჰანტელი უკან, ისევ მხოლოდ მაჯის ამოძრავებით.
• გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და შეასრულეთ იგივე თანმიმდევრობა.

რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავი მჯდომარე ნეიტრალური მაჯა

• მკლავის პოზიცია: მოათავსეთ მკლავი სწორად ბრტყელ ზედაპირზე, როგორიცაა სკამი ან მუხლი, ხელისგულით ზემოთ. მაჯა უნდა იყოს ზედაპირის კიდეზე, რათა უზრუნველყოს მოძრაობის სრული დიაპაზონი. მოერიდეთ მკლავის ჰაერში ჩამოკიდებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა და არასწორი ფორმა.
• წონის შერჩევა: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სწორი ფორმით და დაძაბვის გარეშე. ჩვეულებრივი შეცდომაა ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ ჟრუანტელს

შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავი მჯდომარე ნეიტრალური მაჯა

• ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
• ერთი მკლავის მაჯის დახვევის სავარჯიშო
• მჯდომარე ნეიტრალური მაჯის დახვევა
• Dumbbell Wrist Curl
• წინამხრის სიძლიერის ვარჯიში
• Single Arm Dumbbell Wrist Curl
• მჯდომარე წინამხრის ვარჯიში
• ნეიტრალური მაჯის დახვევა ჰანტელთან ერთად
• ერთი ხელის წინამხრის ვარჯიში
• სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის.