ერთი მკლავის რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი მკლავის რიგი
One Arm Row არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მაგრამ ასევე ამუშავებს ბიცეფსს და მხრებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ის შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, წინააღმდეგობის რეგულირებადი დონის გამო. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესოს კუნთოვანი წონასწორობა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოსტურალურ განლაგებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავის რიგი
- დაიჭირეთ ზურგი პირდაპირ და იატაკის პარალელურად, ნება მიეცით მარჯვენა ხელი ჩამოკიდოს და სრულად გაიწელოს.
- აწიეთ ჰანტელი პირდაპირ მკერდის გვერდით, ზედა მკლავი თქვენს მხარეს ახლოს და ტორსი უძრავად შეინახეთ.
- გააჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ზედა ნაწილში, დაჭიმეთ ზურგის კუნთები.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე მხარეს გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავის რიგი
- **გამოიყენეთ შესაბამისი წონა**: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაასრულოთ ვარჯიში კარგი ფორმით, მაგრამ მაინც რთულია. თუ წონა ძალიან მძიმეა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. პირიქით, თუ ის ძალიან მსუბუქია, თქვენ ვერ მიიღებთ ვარჯიშის სრულ სარგებელს.
- ** აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა **: მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს. ამ ვარჯიშის გასაღები არის კონტროლირებადი, გლუვი მოძრაობები. ვარჯიშის აჩქარებამ ან იმპულსის გამოყენებამ წონის ასაწევად და არა კუნთების ნაცვლად, შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებად ეფექტური შედეგები და პოტენციური დაზიანებები.
- ** შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული **: ვარჯიშის დროს, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას,
ერთი მკლავის რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი მკლავის რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ერთი მკლავის რიგის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თანდათან გაზარდეთ წონა, როგორც ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის დასწრება, რომელიც ხელმძღვანელობს და აკონტროლებს ფორმას საწყის ეტაპებზე.
რომლება აროგლებეეად ერთი მკლავის რიგი?
- Resistance Band One Arm Row მოითხოვს წინააღმდეგობის ზოლზე დგომას და ზევით აწევას ერთი ხელით, ტრადიციული რიგის მოძრაობის მიბაძვით.
- დახრილი სკამი ერთი მკლავის მწკრივი კეთდება დახრილ სკამზე მკერდის დაწევით და ერთი ხელით ჰანტელის აწევით, იდაყვის სხეულთან ახლოს.
- Kettlebell One Arm Row იყენებს კეტბელს ჰანტელის ნაცვლად, მოჭიდების სიძლიერისა და წონასწორობის გამოწვევისთვის.
- TRX One Arm Row გულისხმობს საკიდი ტრენაჟორის გამოყენებას, სადაც სხეულს ერთი მკლავით აწევთ სახელურებისკენ, ხოლო სხეულს სწორი ინახავთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი მკლავის რიგი?
- აწევა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ერთი მკლავის მწკრივებს, რადგან ორივე მიმართულია ლატისიმუს დორსიზე, ტანის უმსხვილეს კუნთზე, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს სხეულის სიძლიერე და სტაბილურობა.
- Dumbbell Bench Press არის ეფექტური დამატებითი სავარჯიშო ერთი მკლავის მწკრივებისთვის, რადგან ის მუშაობს გულმკერდის კუნთებზე და ტრიცეფსზე, უზრუნველყოფს ბალანსს ზურგისა და ბიცეფსის მუშაობაზე, რომელიც შესრულებულია ერთი მკლავის რიგებში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავის რიგი
- Dumbbell One Arm Row
- ზურგის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- Single Arm Dumbbell Row
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- ერთი მკლავი ზურგის ვარჯიში
- ჰანტელებით ნიჩბოსნობის სავარჯიშო
- ზურგის ზედა ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ერთი მკლავის ჰანტელის ზურგის ვარჯიში
- ძალოსნობა ზურგის კუნთებისთვის
- ცალმხრივი ჰანტელის რიგის სავარჯიშო