One Arm Row არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მაგრამ ასევე ამუშავებს ბიცეფსს და მხრებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ის შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, წინააღმდეგობის რეგულირებადი დონის გამო. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესოს კუნთოვანი წონასწორობა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოსტურალურ განლაგებას.
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ერთი მკლავის რიგის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თანდათან გაზარდეთ წონა, როგორც ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის დასწრება, რომელიც ხელმძღვანელობს და აკონტროლებს ფორმას საწყის ეტაპებზე.