ერთი მკლავი Revers Wrist Curl

კავშირი ამბებს:

Over Bench Wrist Curl

Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

საპირისპირო მაჯის დახვევა

Over Bench One Arm Wrist Curl

ერთი მკლავი მჯდომარე ნეიტრალური მაჯა

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

ერთი მკლავი მაჯის დახვევა

Over Bench Revers მაჯის Curl

შუქის ასაცილი ერთი მკლავი Revers Wrist Curl

One Arm Reverse Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აუმჯობესებს დაჭერას, აძლიერებს მაჯის მოქნილობას და ხელს უწყობს მკლავის უკეთეს სტაბილურობას. ეს იდეალური ვარჯიშია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ეყრდნობიან წინამხრის სიძლიერეს და მაჯის კონტროლს, როგორიცაა ჩოგბურთელები, მთამსვლელები და ძალოსანები. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ მაჯის მოქმედებას და ასევე დაგეხმარებათ მაჯის და წინამხრის დაზიანებების თავიდან აცილებაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავი Revers Wrist Curl

• მოათავსეთ მარცხენა წინამხარი მარცხენა ბარძაყზე, მაჯაზე და ჰანტელზე ჩამოკიდებული მუხლის კიდეზე, ხელის ხელით ქვემოთ.
• ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი მაჯის მოხვევით, სტაბილურობისთვის წინამხარი დაჭერით ბარძაყზე.
• მას შემდეგ, რაც თქვენი მაჯა სრულად მოხრილი იქნება, დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ წინამხრის კუნთების შეკუმშვა.
• ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მარჯვენა ხელზე გადახვალთ.

რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავი Revers Wrist Curl

• სათანადო მჭიდი: დაიჭირეთ ჰანტელი ხელის მჭიდით (ხელი ქვევით მიმართული). თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ მაჯის დაძაბვა. გავრცელებული შეცდომა არის წონის ძალიან მჭიდროდ დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა ან დაზიანება.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ ჰანტელი შეძლებისდაგვარად, შემდეგ ასწიეთ ის რაც შეიძლება მაღლა. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას სწრაფი, აჩქარებული მოძრაობების გამოყენებისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნებს კუნთებს, რომელთა გაძლიერებას ცდილობთ.
• დაიჭირე მკლავი უძრავად: მკლავი უნდა დარჩეს უძრავი ვარჯიშის განმავლობაში, მხოლოდ ხელი და მაჯა მოძრაობს. ა

შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავი Revers Wrist Curl

• "ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში"
• "ერთი მკლავის უკანა მაჯის დახვევის ტექნიკა"
• "წინამხრის სიძლიერის ვარჯიშები"
• "ჰანტელის ვარჯიშები წინამხრებისთვის"
• "როგორ გავაკეთოთ ერთი მკლავი მაჯის უკან დახვევა"
• "მაჯის დახვევის ვარჯიში"
• "წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით"
• "ერთი ხელით მაჯის დახვევის გზამკვლევი"
• "ჰანტელის მაჯის დახვევის ვარჯიში"
• "წინამხრის სიძლიერის გაუმჯობესება ერთი მკლავის უკანა მაჯის დახვევით"