ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
ერთი მკლავის გვერდითი აწევა არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს მხრის კუნთებს, კონკრეტულად კი გვერდითი დელტოიდებს და აძლიერებს სხეულის ზედა სტაბილურობას. ეს იდეალური ვარჯიშია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მხრების სიმტკიცე, პოზა და მათთვის, ვინც მონაწილეობს სპორტში ან აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ და სტაბილურ მხრებს. ვინმეს სურს შეასრულოს ეს სავარჯიშო, რათა გაზარდოს სხეულის ძალა, მიაღწიოს კუნთების უკეთ განსაზღვრას და გააუმჯობესოს მათი შესრულება ფიზიკურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- შეინახეთ ტანი სტაციონარული და იდაყვი ოდნავ მოხრილი, შემდეგ ასწიეთ ჰანტელი თქვენს გვერდზე, სანამ მკლავი არ იქნება პარალელურად მიწასთან.
- დარწმუნდით, რომ აწევის დროს თქვენი ხელი მიწისკენ არის მიმართული და რომ წონას აწევთ მხრის კუნთებით და არა მკლავით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- ** გაითვალისწინეთ იდაყვის პოზიცია**: ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია იდაყვის ოდნავ მოხრილი შენარჩუნება. ეს ხელს უშლის სახსრის არასაჭირო დაძაბვას და ხელს უწყობს კუნთების სწორად ჩართვას. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვის ჩაკეტვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და ნაკლებად ეფექტური კუნთების ჩართვა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ამ ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება სიმძიმის ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და კუნთების ნაკლებად ეფექტური ჩართვა. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ აწიეთ და შეამცირეთ წონა
ერთი მკლავის გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო ერთი მკლავის გვერდითი აწევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. რაც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით ვარჯიშით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. თუ თქვენ ახალი ხართ ძალისმიერი ვარჯიშის მიმართ, შეგიძლიათ მოიძიოთ რჩევები ფიტნესის პროფესიონალისგან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
- ერთი მკლავის გვერდითი აწევა წინააღმდეგობის ზოლით: ჰანტელის გამოყენების ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლი ამ ვარჯიშისთვის, რათა შექმნათ სხვადასხვა სახის დაძაბულობა კუნთებზე.
- ერთი მკლავის გვერდითი აწევა საკაბელო აპარატით: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს წინააღმდეგობის უფრო თანმიმდევრული დონე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- დახრილი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშს დახრილ სკამზე წოლისას, რომელსაც შეუძლია კუნთების დამიზნება სხვა კუთხით.
- ერთი მკლავის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილობას ვარჯიშის შესრულებისას, რაც დაგეხმარებათ უკანა დელტოიდების უფრო ეფექტურად დამიზნებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
- თავდაყირა რიგები კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშოა, რადგან ისინი მუშაობენ არა მხოლოდ გვერდითი დელტოიდებზე, როგორიცაა ერთი მკლავის ლატერალური აწევა, არამედ აკავებენ ტრაპეციას და ბიცეფსს, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას ზედა ტანში.
- წინა აწევა შეიძლება იყოს ერთი მკლავის გვერდითი აწევის კარგი შემავსებელი, რადგან ისინი მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს, უზრუნველყოფს მხრის კუნთების ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და აუმჯობესებს სხეულის სიძლიერესა და განსაზღვრას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიში
- საკაბელო მხრების ვარჯიში
- ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- ერთი მკლავის კაბელის აწევა
- მხრების მატონიზირებელი ვარჯიში
- საკაბელო აპარატის გვერდითი აწევა
- ზედა ტანის საკაბელო ვარჯიში
- ერთი ხელის მხრის აწევა
- გვერდითი აწევა საკაბელო მანქანით