ერთი მკლავის დარტყმა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი მკლავის დარტყმა
One Arm Kickback არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს მომხმარებლის შესაძლებლობებთან შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ხელების გასაძლიერებლად, კუნთების გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და ყოველდღიური ამოცანებისთვის მათი ფუნქციური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავის დარტყმა
- დაიჭირეთ ზურგი სწორი და იდაყვი სხეულთან ახლოს, შემდეგ კი ხელი მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით ისე, რომ ჰანტელი იატაკის პარალელურად იყოს.
- ნელა გაწიეთ მკლავი უკან, სანამ ის მთლიანად გასწორდება, ხოლო ზედა მკლავი უძრავად შეინახეთ, მხოლოდ წინამხარი ამოძრავეთ.
- შეაჩერეთ წამით, როცა მკლავი სრულად გაიწელა, დაჭიმეთ ტრიცეფსის კუნთი.
- ნელა დააბრუნეთ ხელი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სასურველი რაოდენობის გამეორება მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავის დარტყმა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ წონის რხევას ან იმპულსის აწევას. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და ნაკლებად ეფექტური ვარჯიში. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა წონის ასამაღლებლად და დასაწევად. ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთზე, რომელსაც თქვენ მუშაობთ და დარწმუნდით, რომ ის ასრულებს მუშაობას და არა თქვენს სახსრებზე ან სხვა კუნთებზე.
- **სწორი წონა**: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაასრულოთ გამეორებები კარგი ფორმით. თუ წონა ძალიან მძიმეა, შესაძლოა ვერ შეასრულოთ ვარჯიში სწორად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. პირიქით, თუ წონა ძალიან მსუბუქია, თქვენ
ერთი მკლავის დარტყმა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი მკლავის დარტყმა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ ერთი მკლავი Kickback სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მკლავის ტრიცეფსის დამიზნებისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ასევე სასარგებლოა ვარჯიშის შესახებ მცოდნე ვინმე, როგორიცაა პირადი ტრენერი, რომელიც აკონტროლებს ფორმასა და ტექნიკას ვარჯიშის დაწყებისას.
რომლება აროგლებეეად ერთი მკლავის დარტყმა?
- მჯდომარე ერთი მკლავის დარტყმა ხორციელდება სკამზე ჯდომისას, სადაც ოდნავ წინ იხრება დარტყმის შესასრულებლად.
- Cable One Arm Kickback იყენებს საკაბელო აპარატს წინააღმდეგობისთვის თავისუფალი წონების ნაცვლად, რაც იძლევა გლუვი, უწყვეტი დაძაბულობის საშუალებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- წინააღმდეგობის ზოლის ერთი მკლავი Kickback მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რომელიც შეიძლება დარეგულირდეს სხვადასხვა დაძაბულობის დონეზე, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს ძალას.
- Stability Ball One Arm Kickback მოითხოვს, რომ ვარჯიშის შესრულებისას დაბალანსებული იყოთ სტაბილურობის ბურთზე, რითაც უფრო ინტენსიურად ჩაერთოთ თქვენი ძირითადი კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი მკლავის დარტყმა?
- პუშ-აპები: აზიდვები ართმევს არა მხოლოდ ტრიცეფსს, არამედ მკერდსა და მხრებს. ეს ავსებს One Arm Kickback-ს მიმდებარე კუნთებზე მუშაობით და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას.
- ზედნადები ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, როგორც ერთი მკლავის დარტყმის მსგავსი, მაგრამ ის უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს ტრიცეფსის გრძელ თავზე, რაც უზრუნველყოფს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავის დარტყმა
- Dumbbell One Arm Kickback
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- მკლავის ზედა ვარჯიშები
- ძალების ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ცალი ხელის ჰანტელის დარტყმა
- კუნთების შერბილება ჰანტელებით
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ერთი ხელის ჰანტელის დარტყმა.