ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის დახვევა
ერთი ხელის შიდა ბიცეფსის დახვევა არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ბიცეფსის, განსაკუთრებით კი შიდა კუნთის იზოლირებისთვის და გასაძლიერებლად. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, კუნთების განსაზღვრა და მათთვის, ვინც მონაწილეობს სპორტში, რომელიც მოითხოვს მკლავების ძლიერ მოძრაობებს. ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში შეიძლება გააძლიეროს კუნთების სიმეტრია, გაზარდოს მკლავის საერთო ძალა და დაგეხმაროთ კარგად მომრგვალებული ფიზიკის მიღწევაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის დახვევა
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი ტანიდან მოშორებით არის მიმართული, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ახლა, ზემო მკლავი სტაციონარული შეინახეთ, გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ. გააგრძელეთ წონის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- თანდათანობით დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის და შემდეგ შეცვალეთ ხელები.
რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის დახვევა
- მკლავის პოზიცია: დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავი განლაგებულია თქვენს სხეულთან ახლოს და იდაყვი 90 გრადუსიანი კუთხით. ამ ვარჯიშის დროს თქვენი იდაყვი უნდა იყოს ერთადერთი მოძრავი ნაწილი. მოერიდეთ მკლავის ქნევას ან სიმძიმის ასაწევად მხრის გამოყენებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ის არ დამიზნებს თქვენს ბიცეფსს ეფექტურად.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ მოძრაობა კონტროლირებადი გზით. აწიეთ წონა გლუვი, სტაბილური მოძრაობით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. მოერიდეთ წონის სწრაფად დაწევას დახვევის შემდეგ, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი კუნთები და სახსრები.
- შესაბამისი წონა: გამოიყენეთ ისეთი წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენ შეიძლება დაარღვიოთ თქვენი ფორმა და დაშავდეთ. თუ
ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ერთი ხელის შიდა ბიცეფსის დახვევის ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. სათანადო ფორმას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, ამიტომ შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა პირველმა აჩვენოს ვარჯიში. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის დახვევა?
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება ჯდომისას, მკლავის უკანა მხარეს ეყრდნობა ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის კუნთის იზოლირებას მხრებიდან ნებისმიერი დახმარების თავიდან ასაცილებლად.
- Preacher Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია მქადაგებლის სკამით, რომელიც ხელს უწყობს ზედა მკლავების სტაციონირებას და უფრო დიდ აქცენტს აკეთებს ბიცეფსის კუნთზე.
- დახრილი Dumbbell Curl: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე დაწოლის დროს, რომელიც ცვლის მკლავის კუთხეს სხეულთან მიმართებაში, რითაც მიზნად ისახავს ბიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
- Cable Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო მანქანას, რათა უზრუნველყოს წინააღმდეგობის მუდმივი დონე მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის დახვევა?
- კონცენტრაციის კულულები: კონცენტრაციის კულულები იზოლირებს ბიცეფსს, ავსებს ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის დახვევას, გამორიცხავს სხვა კუნთების მოძრაობას, რაც იწვევს უფრო მიზანმიმართულ და ეფექტურ ვარჯიშს ბიცეფსისთვის.
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების ჯგუფს ბიცეფსის საპირისპირო. ტრიცეფსზე მუშაობისას, ტრიცეპსის დაწევა ხელს უწყობს ხელის დაბალანსებული სიძლიერის და კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას, რაც ავსებს ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის დახვევის ბიცეფსზე ორიენტირებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავის შიდა ბიცეფსის დახვევა
- საკაბელო ბიცეფსის დახვევის ვარჯიში
- ერთი მკლავი კაბელის დახვევა
- მკლავის ზედა საკაბელო ვარჯიშები
- ბიცეფსის გაძლიერება კაბელით
- შიდა ბიცეფსის დახვევის რუტინა
- საკაბელო ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- ერთი ხელის შიდა ბიცეფსის ხვეული
- საკაბელო ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ბიცეფსის ტონირება საკაბელო აპარატით
- ერთი მკლავის კაბელი ბიცეფსის დახვევა.