ერთი მკლავი ნიკაპი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი მკლავი ნიკაპი
One Arm Chin-Up არის რთული ვარჯიში ზედა ტანისთვის, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს ლატებს, ბიცეფსებსა და მხრებს, უზრუნველყოფს ძლიერ ვარჯიშს და აძლიერებს კუნთების ძალასა და გამძლეობას. ეს, როგორც წესი, განკუთვნილია მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, იმის გამო, რომ მას სჭირდება მაღალი დონის ძალა და კონტროლი. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ სხეულის სიძლიერე, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და გამოიწვიონ ფიტნეს დონე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავი ნიკაპი
- გაიწიეთ მხრის პირი ქვემოთ და უკან, სანამ დაიწყებთ თავის აწევას, ეს არის სწორი კუნთების ჩართვა და თქვენი მხრის დასაცავად დაზიანებისგან.
- ნელა ასწიეთ სხეული ზევით, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, ეცადეთ, სხეული რაც შეიძლება სწორი იყოს და მოერიდეთ რხევას.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით, ნიკაპი ზოლის ზემოთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გარკვეული რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ იგივე რაოდენობის გამეორება.
რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავი ნიკაპი
- **მოჭიდების სიძლიერე:** ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა საკმარისი ძალაუფლების არქონა. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ეს სავარჯიშოების გამოყენებით, როგორიცაა მკვდარი ჩამოკიდება, პირსახოცების ჩამოკიდება ან ფერმერის გასეირნება. ასევე, სავარჯიშოს შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები მტკიცეა და ხელი თქვენსკენ იყოს მიმართული.
- **პროგრესული ვარჯიში:** არ გადახტეთ პირდაპირ ერთი ხელით ნიკაპის აწევის მცდელობაში. დაიწყეთ უფრო მარტივი სავარჯიშოებით, როგორიცაა ორი ხელით ნიკაპის აწევა და თანდათან გაზარდეთ სირთულე ისეთი ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა ცალი ხელით აწევა, ნეგატივები ან წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით.
- ** სათანადო ფორმა: ** შეინახეთ სხეული სწორი და მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას საკუთარი თავის ასამაღლებლად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და
ერთი მკლავი ნიკაპი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი მკლავი ნიკაპი?
One Arm Chin-Up არის ძალიან მოწინავე ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს დიდ ძალას და კონტროლს. როგორც წესი, დამწყებთათვის არ ექნებათ საჭირო ძალა ამ ვარჯიშის შესასრულებლად. რეკომენდირებულია დაიწყოთ ძირითადი აწევითა და ნიკაპის აწევით, თანდათან გაზარდოთ ძალა და კონტროლი. როგორც კი ეს სავარჯიშოები მარტივი გახდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში უფრო მოწინავე სვლებისთვის, როგორიცაა One Arm Chin-Up. ყოველთვის გახსოვდეთ, მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად ერთი მკლავი ნიკაპი?
- დამხმარე ერთი მკლავის ნიკაპი ტარდება მეორე მხარის დახმარებით, როგორც წესი, მაჯაზე ან წინამხარზე დაჭერით.
- Eccentric One Arm Chin-Up ფოკუსირებულია მოძრაობის დაწევის ფაზაზე, დაწყებული ზემოდან და რაც შეიძლება ნელა დაწევა.
- ერთი მკლავის იზომეტრიული ნიკაპი გულისხმობს თავის დაკავებას ნიკაპის ზემოთ მოძრაობის სხვადასხვა პოზიციებზე გარკვეული დროის განმავლობაში.
- ბენდზე დამხმარე ერთი მკლავი Chin-Up იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს სხეულის აწევაში, რაც ვარჯიშს ოდნავ ამარტივებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი მკლავი ნიკაპი?
- ნეგატიური ერთი მკლავი ნიკაპი არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი ფოკუსირებულია მოძრაობის ექსცენტრიულ ნაწილზე, რაც ხელს უწყობს მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებას და კუნთების კონტროლს, რაც გადამწყვეტია ერთი მკლავის წარმატებით შესრულებისთვის.
- აწონილი ნიკაპი ასევე სასარგებლოა, რადგან ის მატებს ვარჯიშს მეტ წინააღმდეგობას, რითაც ზრდის ძალასა და გამძლეობას სხეულის ზედა კუნთებში, რაც ხელს შეუწყობს ერთი მკლავის ნიკაპის შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავი ნიკაპი
- ერთი მკლავი ნიკაპი ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ერთი მკლავი ნიკაპი ვარჯიში
- ძალისმიერი ვარჯიში ერთი მკლავით ნიკაპით
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგისთვის
- ერთი მკლავი ნიკაპი ზურგის კუნთისთვის
- ცალმხრივი ნიკაპი ვარჯიში
- ცალი ხელით ნიკაპი მაღლა
- ზურგის გაძლიერება ერთი მკლავით Chin-Up-ით
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში ერთი მკლავის ნიკაპით.