ერთი მკლავი მოხრილი რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი მკლავი მოხრილი რიგი
One Arm Bent-over Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს და ასევე აკავშირებს ბირთვს. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და პოზა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან მას შეუძლია გააძლიეროს კუნთების წონასწორობა და სიმეტრია, ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს გასწორებას და დაეხმაროს ყოველდღიურ ფუნქციურ მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავი მოხრილი რიგი
- მოათავსეთ თქვენი საპირისპირო მუხლი და ხელი სკამზე მხარდაჭერისთვის, შეინახეთ ზურგი ბრტყელი და იატაკის პარალელურად.
- დაეკიდოს ხელი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს და ოდნავ წინ.
- გაიყვანეთ ჰანტელი ზევით თქვენი ტანის გვერდისკენ, მკლავი მჭიდროდ დაიჭირეთ გვერდით და შეინახეთ ტანი სტაციონარული.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციამდე, დაასრულეთ ერთი გამეორება. გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავი მოხრილი რიგი
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები**: როცა წონას მაღლა წევთ, გააკეთეთ ეს კონტროლირებადი გზით, დარწმუნდით, რომ იდაყვი ახლოს არის თქვენს სხეულთან. ანალოგიურად, შეამცირეთ წონა კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ აჩქარებულ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და ეფექტურად არ მუშაობს მიზანმიმართულ კუნთებზე.
- **ფოკუსირება მარჯვენა კუნთებზე**: ერთი მკლავი მოხრილი მწკრივი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ კუნთების შეგნებულად ჩართვა ვარჯიშის დროს. მოერიდეთ საერთო შეცდომას თქვენი ბ
ერთი მკლავი მოხრილი რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი მკლავი მოხრილი რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ერთი მკლავი მოხრილი მწკრივი. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა მოახდინოს სავარჯიშოს დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს ის სწორად შესრულებული. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად ერთი მკლავი მოხრილი რიგი?
- დახრილი სკამი ერთი მკლავის მწკრივი: ამ ვარიაციისთვის იყენებთ დახრილ სკამს თქვენი სხეულის დასაყრდენად, რაც დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების იზოლირებაში და ზურგის ქვედა დაძაბვის შემცირებაში.
- ერთი მკლავი მოხრილი კაბელის მწკრივი: ეს ვერსია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მუდმივი წინააღმდეგობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში და შეიძლება დაგეხმაროთ კუნთების კონტროლის გაუმჯობესებაში.
- წინააღმდეგობის ზოლი ერთი მკლავი მოხრილი მწკრივი: წონის ნაცვლად წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით, შეგიძლიათ თქვენი კუნთების გამოწვევა სხვაგვარად და გახადოთ ვარჯიში უფრო პორტატული და მრავალმხრივი.
- Kettlebell One Arm-ის მოხრილი მწკრივი: ეს ვარიაცია მოიცავს ქეთლბელის გამოყენებას, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი დაჭერის ძალა და გამოწვეთ თქვენი სტაბილურობა ქვაბის უნიკალური ფორმისა და წონის განაწილების გამო.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი მკლავი მოხრილი რიგი?
- Pull-up არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ერთი მკლავის მოხრილ რიგს, რადგან ის ფოკუსირებულია კუნთების იმავე ჯგუფებზე, როგორიცაა ლატები, ბიცეფსი და რომბოიდები, რითაც აძლიერებს სხეულის ზედა ტანის საერთო ძალასა და გამძლეობას.
- Dumbbell Bench Press ავსებს ერთი მკლავის მოხრილ რიგს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფებზე, ძირითადად მკერდსა და ტრიცეფსზე მუშაობისას. თანაბრად ძლიერი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავი მოხრილი რიგი
- Dumbbell One Arm Row
- ზურგის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- Single Arm Dumbbell Row
- ზურგის ვარჯიში ჰანტელზე მოხრილი
- ერთი მკლავის ჰანტელის ზურგის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგის ვარჯიში
- ერთი მკლავის ვარჯიში
- Dumbbell Row ზურგის კუნთებისთვის
- ერთი მკლავი მოხრილი რიგი
- ზურგის ვარჯიში ერთი ხელის ჰანტელებით