ერთი მკლავი კედელთან
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი მკლავი კედელთან
სავარჯიშო ერთი მკლავი კედელთან არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური გაჭიმვის რუტინა, რომელიც პირველ რიგში სარგებლობს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ მხრების მოძრაობა და პოზა. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, ოფისის მუშაკებისთვის ან მათთვის, ვინც განიცდის დისკომფორტს მხრებზე ხანგრძლივი უმოქმედობის ან არასწორი პოზის გამო. ეს ვარჯიში სასურველია, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს, არამედ ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებას და მხრის დაზიანებების რისკის შემცირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავი კედელთან
- ერთი მკლავი გაშალეთ პირდაპირ და ხელისგულები კედელთან მიიტანეთ, ხელი მხრების სიმაღლეზე გააჩერეთ.
- ნაზად მიაყარეთ სხეული კედელს, გაჭიმეთ კედელთან მიბმული მკლავი, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულ დაჭიმვას.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 20-30 წამი, ისუნთქეთ ნორმალურად.
- გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ხელით.
რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავი კედელთან
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მიიტანეთ კედელთან გულმკერდისა და ტრიცეფსის კუნთების შეკუმშვით, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს სავარჯიშო ეხება არა სიჩქარეს, არამედ კონტროლირებად, მიზანმიმართულ მოძრაობებს. მოძრაობაში ჩქარობამ შეიძლება შეამციროს მისი ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- შეინახეთ თქვენი სხეული გასწორებული: თქვენი სხეული უნდა დარჩეს სწორი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ თქვენი ტანის გადახვევას ან მოხრას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- ფოკუსირება კუნთების ჩართულობაზე: კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთებზე, რომლებზეც მუშაობთ - მკერდი, მხრები და ტრიცეფსი. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ამ კუნთებში, როდესაც კედელს უჭერთ. თუ ამას არ გრძნობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ
ერთი მკლავი კედელთან კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი მკლავი კედელთან?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ვარჯიში ერთი მკლავი კედელთან. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მხრის მობილურობა და მოქნილობა. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ ნელა და შეინარჩუნონ სათანადო ფორმა, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს და შესაძლოა შეიცვალოს მათი ამჟამინდელი ფიტნეს დონის მიხედვით. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიზიოთერაპევტი უხელმძღვანელოს მათ სავარჯიშოში თავდაპირველად, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ამას.
რომლება აროგლებეეად ერთი მკლავი კედელთან?
- ერთი მკლავი კედელთან ერთად ჩაჯდომით: აქ თქვენ ასრულებთ ჩაჯდომას, ხოლო ერთი მკლავი კედელზე მიჭერით, რაც მიმართულია თქვენი ქვედა ტანისკენ და ზრდის სტაბილურობას.
- ერთი მკლავი კედელთან გვერდითი გაჭიმვით: ეს ვერსია გულისხმობს თავისუფალ მკლავს მაღლა და თავზე გვერდის დაჭიმვისთვის, მოქნილობის გაძლიერებასა და გვერდითი კუნთების გახანგრძლივებას.
- ერთი მკლავი კედელთან წინააღმდეგობის ზოლით: მაჯის და კედლის გარშემო წინააღმდეგობის ზოლის დამატებით, ეს ვარიაცია ზრდის ინტენსივობას და უფრო ეფექტურად უმიზნებს მკლავისა და მხრის კუნთებს.
- ერთი მკლავი კედელთან ერთად ბიცეფსის დახვევით: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ბიცეფსის დახვევას თქვენი თავისუფალი მკლავით, ხოლო მეორე დაჭერით კედელზე, ფოკუსირებულია ხელის სიძლიერეზე და კუნთების ტონუსზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი მკლავი კედელთან?
- Doorway Stretch ავსებს One Arm Against Wall-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, განსაკუთრებით მხრებს და მკერდს, აძლიერებს მოძრაობის დიაპაზონს და კუნთების სიძლიერეს.
- Wall Push-Up არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ერთი მკლავი კედელს, რადგან ის მუშაობს არა მხოლოდ გულმკერდისა და მხრის კუნთებზე, არამედ აერთიანებს ბირთვს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავი კედელთან
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ვარჯიში ერთი მკლავი კედლის წინააღმდეგ
- კედლის ვარჯიშები ზურგისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგის გასაძლიერებლად
- ერთი ხელის კედელზე ბიძგის ვარჯიში
- ზურგის კედლის გასამაგრებელი ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ერთი ხელის კედლის ზურგის ვარჯიში
- კედელზე დაფუძნებული ზურგის ვარჯიშები
- ერთი ხელის კედელი სავარჯიშო ზურგისთვის