ოლიმპიური ჩაძირვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ოლიმპიური ჩაძირვა
ოლიმპიური სკვატი არის ქვედა სხეულის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ოთხთავის, ბარძაყის და წვივის კუნთებს, ამასთან, აუმჯობესებს ბირთვის ძალასა და სტაბილურობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის, სთავაზობს მოდიფიკაციას სხვადასხვა ფიტნეს დონის დასაკმაყოფილებლად. ადამიანები ირჩევენ ოლიმპიური სკვატების შესრულებას საერთო სიძლიერის გაზრდის, მოქნილობისა და მობილურობის გასაუმჯობესებლად და ყოველდღიური აქტივობების ან სპორტული შესრულებისთვის ფუნქციური ფიტნესის განვითარებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ოლიმპიური ჩაძირვა
- აიღეთ შტანგა ხელზე ხელით, ხელისგულებით წინ და ასწიეთ იგი თაროდან ფეხებში ზევით აწევით და ტანის გასწორებით.
- გადადგით ნაბიჯი უკან და განალაგეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და თითები ოდნავ მიმართეთ გარეთ, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- დაიწყეთ მოძრაობა მუხლებისა და თეძოების მოხრით, დაწიეთ სხეული ისე, თითქოს სავარძელზე ზიხართ, მკერდი მაღლა და ზურგი გამართეთ, გააგრძელეთ სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- გაიარეთ ქუსლები, რათა აწიოთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ თეძოები და მუხლები, ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის ოლიმპიური ჩაძირვა
- ** სათანადო დათბობა: ** სანამ ოლიმპიურ სკვატს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ადეკვატურად გაათბეთ სხეული. ეს მოამზადებს თქვენს კუნთებს ვარჯიშისთვის და შეამცირებს ტრავმის რისკს. კარგი დათბობა შეიძლება მოიცავდეს მსუბუქ კარდიოს და რამდენიმე დინამიურ გაჭიმვას.
- **სუნთქვის ტექნიკა:** სათანადო სუნთქვა გადამწყვეტია სკუტების ეფექტურად შესრულებისთვის. ჩაისუნთქეთ, როცა სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როცა უკან აწევთ. სუნთქვის შეკავებამ ან არასწორად სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და არ მოგცემთ საჭირო ძალას ვარჯიშის ეფექტურად შესასრულებლად
ოლიმპიური ჩაძირვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ოლიმპიური ჩაძირვა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ოლიმპიური სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც დამწყებს სწორი ტექნიკით წარმართავს. ეს squat ვარიაცია შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული და მოითხოვს მოქნილობას, წონასწორობას და ძალას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ სირთულეები, რადგან მათი ძალა და ფორმა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ოლიმპიური ჩაძირვა?
- მაღალი ბარის უკან ჩაჯდომა: ამ ვარიაციით, შტანგა მოთავსებულია ზედა ხაფანგებზე, რაც იძლევა უფრო თავდაყირა ტანისა და ღრმა ჩაჯდომის საშუალებას.
- ზურგის დაბლა: აქ შტანგა მოთავსებულია ზურგზე დაბლა, უკანა დელტოიდებზე, რაც ხელს უწყობს ბარძაყისა და წვივის უფრო მეტად ჩართვას.
- ოვერჰედის ჩახშობა: ეს რთული ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას მთელს ჩაჯდომისას, რაც მოითხოვს და აუმჯობესებს წონასწორობას, მობილურობას და ბირთვის სიძლიერეს.
- Box Squat: ეს გულისხმობს ჩაჯდომას მანამ, სანამ თქვენი დუნდულები არ შეეხება თქვენს უკან მდებარე ყუთს ან სკამს, რაც დაგეხმარებათ ჩაჯდომის სწორი სიღრმისა და ფორმის უზრუნველსაყოფად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ოლიმპიური ჩაძირვა?
- Deadlifts ასევე კარგად ავსებს ოლიმპიურ სკვატებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვის კუნთებზე - დუნდულებზე, ბარძაყებზე და ზურგის ქვედა ნაწილზე - რომლებიც გადამწყვეტია ბალანსისა და ძალის შესანარჩუნებლად ჩაჯდომის დროს.
- ზედ საწნეხს შეუძლია გააძლიეროს ოლიმპიური ჩაჯდომის სარგებელი მხრების, მკლავების და ბირთვის გაძლიერებით, რაც აუცილებელია ჩაჯდომის დროს სწორი ფორმისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით მძიმე წონის აწევისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ოლიმპიური ჩაძირვა
- ოლიმპიური ვარჯიში სკვატში
- სავარჯიშო წვერაზე ჩაჯდომით
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- ოლიმპიური ჩახშობა თეძოებისთვის
- წვრილი წვრთნები ფეხებისთვის
- ოლიმპიური სკუტის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ ოლიმპიური სკუტები
- ბარძაყის ვარჯიში
- ოლიმპიური სკუტის ვარჯიში
- ბარძაყის კუნთების აშენება ოლიმპიური სკვატით.