Oblique Crunches სართული
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Oblique Crunches სართული
Oblique Crunches Floor არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში ირიბი კუნთების დამიზნებისა და გასაძლიერებლად, რაც ხელს უწყობს წელის უფრო გამოხატულ ხაზს და გაუმჯობესებულ სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს, რათა შეესაბამებოდეს უნარების დონეს. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ფიზიკური გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, არამედ სხეულის მთლიანი სიძლიერის, ბალანსისა და პოზის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Oblique Crunches სართული
- შემოატრიალეთ ფეხები ცალ მხარეს ისე, რომ ბარძაყის გარეთა დაყრდნობილი იყოს მიწაზე, მუხლები შეაერთეთ.
- ნელა აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი თქვენი ირიბი კუნთების გამოყენებით, ხელები თავის უკან დაიჭირეთ. დარწმუნდით, რომ არ იჭერთ კისერს, არამედ აჭერთ ბირთვს აწევის შესასრულებლად.
- შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში მცირე ხნით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მეორე მხარისთვის.
რჩევები ყველასთვის Oblique Crunches სართული
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ეფექტური ირიბი კრუნჩხვის გასაღები არის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. როდესაც ზედა ტანს აწევთ იატაკიდან, დარწმუნდით, რომ იყენებთ ირიბად და არ დაძაბავთ კისერს ან ზურგს. გავრცელებული შეცდომა არის კისრის დაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ აწევის მოძრაობა მოდის თქვენი ძირითადი კუნთებიდან.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. კრუნჩხვების ჩქარობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო ფორმა და ნაკლებად ეფექტური შედეგები. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ თითოეული კრუნჩხვის ხარისხზე, აწიეთ მხრები საპირისპირო მუხლისკენ და შემდეგ ქვევით დაწიეთ კონტროლით.
- სუნთქვის ტექნიკა: სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია
Oblique Crunches სართული კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Oblique Crunches სართული?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Oblique Crunches Floor სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მცირე რაოდენობის გამეორებით და თანდათან გაზარდოთ თქვენი ძალების გაუმჯობესებასთან ერთად. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, რომლებიც განლაგებულია მუცლის არეში. ყოველთვის მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ასე რომ, დამწყებთათვის შეიძლება მოისურვონ ტრენერის ან გამოცდილი ვარჯიშის ზედამხედველობა თავდაპირველად.
რომლება აროგლებეეად Oblique Crunches სართული?
- Cable Oblique Crunch: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ თქვენი ვარჯიშის წინააღმდეგობა და ინტენსივობა თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით.
- ირიბად დგომა: იმის ნაცვლად, რომ სავარჯიშო გააკეთოთ იატაკზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის ფეხზე დგომით, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს წონასწორობასა და კოორდინაციას.
- ირიბი კრუნჩები ფეხის აწევით: ეს ვარიაცია აერთიანებს ირიბი კრუნჩს და ფეხის აწევას, რაც დამატებით ვარჯიშს უზრუნველყოფს მუცლის ქვედა ნაწილისთვის.
- ირიბი კრუნჩის გადახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს კრუნჩხვის ზედა ნაწილში ტრიალს, რაც კიდევ უფრო აერთიანებს ირიბს და ბირთვის კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Oblique Crunches სართული?
- ფიცრები: ფიცრები ხელს უწყობს მთელი ბირთვის გამაგრებას, მათ შორის ირიბი, რაც აუცილებელია იატაკის ირიბი კრუნჩხვის ეფექტურად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად.
- ველოსიპედის კრუნჩები: ეს მოიცავს ბრუნვით მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბად და სწორ ნაწლავს, უზრუნველყოფს მუცლის ღრუს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს ფოკუსირებას ირიბებზე ირიბი კრუნჩების იატაკზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Oblique Crunches სართული
- Oblique Crunch-ის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- იატაკის სავარჯიშოები obliques-ისთვის
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- Bodyweight Oblique Crunch
- წელის ვარჯიშები სახლში
- ირიბი ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- ირიბი იატაკის კრუნჩების ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები გვერდითი მუცლისთვის
- წელის მატონიზირებელი წონის ვარჯიშები