Oblique Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Oblique Crunch
Oblique Crunch არის მუცლის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს ირიბი კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ბირთვის გაძლიერებას და პოზის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი ძალა და სტაბილურობა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ირიბი კრუნჩხვების ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში მისი უპირატესობებით, როგორიცაა კუნთების გაძლიერება, გაუმჯობესებული წონასწორობა და წელის გარშემოწერილობის შემცირების პოტენციალი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Oblique Crunch
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ მოძრაობისას არ მოხვიდე კისერზე.
- აწიეთ მარჯვენა მხარი და იდაყვი და შეეცადეთ მიაღწიოთ მარცხენა მუხლს, იმავდროულად აწიეთ მუხლი, რათა შუაში იდაყვის შესახვედრად.
- ჩამოწიეთ ზურგი საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ მოძრაობა მოპირდაპირე მხარეს, ასწიეთ მარცხენა მხრები და იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ.
- განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რაც უზრუნველყოფს თქვენი ძირითადი და ირიბი კუნთების ჩართვას ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Oblique Crunch
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ირიბი კრუნჩხვის სწორად შესრულების გასაღები არის კონტროლირებადი, მიზანმიმართული მოძრაობის გამოყენება. მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მიწიდან, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი, როდესაც მიაღწევთ მოძრაობის მწვერვალს. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა დაგეხმარებათ თქვენი ირიბი კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვაში.
- მოერიდეთ კისრის დაძაბვას: გავრცელებული შეცდომა არის კისრის წინ წამოწევა, როცა კრუტუნავთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და დისკომფორტი. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კისრის ნეიტრალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებაზე,
Oblique Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Oblique Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Oblique Crunch ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი გზაა ირიბი კუნთების დასამიზნებლად, რომლებიც ძირითადი კუნთების ნაწილია. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელი და ფოკუსირება სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა პირველ რიგში აჩვენოს ვარჯიში. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, უნდა შეწყვიტოთ და გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად Oblique Crunch?
- რუსული ირონია: ეს ვერსია გულისხმობს იატაკზე ჯდომას მუხლებზე მოხრილი, მუცლის მოზიდვა ხერხემლისკენ და ტორსის გადახვევა გვერდიდან გვერდზე.
- Side Plank Oblique Crunch: ეს გულისხმობს გვერდითი ფიცრის პოზაში მოხვედრას, შემდეგ ზევით მუხლის და იდაყვის აწევას ერთმანეთისკენ.
- ველოსიპედის კრუნჩხვები: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ხელების მოთავსებას თავის უკან, შემდეგ კი მუხლების გადაადგილებას მკერდისკენ, ხოლო თითოეული იდაყვის მონაცვლეობით მოპირდაპირე მუხლისკენ.
- ჯვარედინი მთის მთამსვლელები: ეს გულისხმობს ფიცრის მაღალ პოზიციას, შემდეგ მუხლს მოპირდაპირე იდაყვისკენ, გვერდების მონაცვლეობით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Oblique Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩები ავსებს ირიბ კრუნჩს, რადგან ისინი ასევე აკავშირებენ ირიბებს, მაგრამ ამატებენ კოორდინაციისა და კარდიოს ელემენტს, ზრდის ბირთვის საერთო ძალასა და გამძლეობას.
- ფიცრები, განსაკუთრებით გვერდითი ფიცრები, შესანიშნავი დამატებაა Oblique Crunch-ისთვის, რადგან ისინი ამუშავებენ ირიბ კუნთებს იზომეტრიულად, რაც ნიშნავს, რომ კუნთების სიგრძე არ იცვლება ვარჯიშის დროს, რაც ხელს უწყობს ბირთვის სტაბილურობისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Oblique Crunch
- სხეულის წონის ირიბი კრუნჩხვები
- წელის ვარჯიში
- მუცლის გვერდითი ვარჯიში
- ირიბი გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- ირიბი კრუნჩის ვარჯიში
- სახლში ვარჯიში obliques-ისთვის
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- გვერდითი მუცლის კრუნჩხვები