კისრის გვერდითი გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კისრის გვერდითი გაჭიმვა
კისრის გვერდითი გაჭიმვა არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს კისრის კუნთებს, ათავისუფლებს დაძაბულობას და აძლიერებს მოქნილობას. ის ყველასთვის შესაფერისია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდ საათს ატარებს კომპიუტერთან ან ცუდი პოზა აქვს. ეს ვარჯიში სასურველია, რადგან მას შეუძლია კისრის ტკივილის შემსუბუქება, პოზის გაუმჯობესება და კისრის დაძაბულობით ან სტრესით გამოწვეული თავის ტკივილის შემცირებაც კი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კისრის გვერდითი გაჭიმვა
- ნელა დახარეთ თავი მარჯვენა მხრისკენ, მიზნად დაისახეთ ყურით შეხება, მაგრამ შეჩერდით, როდესაც კისრის მარცხენა მხარეს დაჭიმულობას იგრძნობთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-დან 30 წამამდე, ღრმად ისუნთქეთ და დაისვენეთ დაჭიმულობაში.
- ნელა აწიეთ თავი უკან ცენტრში და შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი მარცხენა მხარეს, დახარეთ თავი მარცხენა მხრისკენ.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 3-დან 5-ჯერ თითოეულ მხარეს, დარწმუნდით, რომ არ აჩქარდებით და შეინარჩუნეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა.
რჩევები ყველასთვის კისრის გვერდითი გაჭიმვა
- **ნაზი მოძრაობები**: დაჭიმვის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ კისერი ნაზად და ნელა გვერდით მოძრაობთ. მოერიდეთ ნებისმიერ უეცარ მოძრაობას, რამაც შეიძლება დაძაბოს კისრის კუნთები და გამოიწვიოს დაზიანება.
- **მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას**: გავრცელებული შეცდომა არის კისრის ძალით გადაადგილება მისი მოძრაობის კომფორტულ დიაპაზონში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და შესაძლო დაზიანება. ამის ნაცვლად, გაჭიმეთ იქამდე, სადაც იგრძნობთ რბილ წევას და არა ტკივილს.
- **გამოიყენეთ ხელი მხარდაჭერისთვის**: უფრო ღრმა გაჭიმვისთვის შეგიძლიათ ხელის გამოყენებით ნაზად მიიწიოთ თავი მხრისკენ. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ძალიან ძლიერად მოზიდვა. შენი ხელი იქ არის ნაზი ხელმძღვანელობისთვის და არა ძალისთვის.
- ** დაიჭირეთ და ამოისუნთქეთ **: გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა დაახლოებით
კისრის გვერდითი გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კისრის გვერდითი გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Neck Side Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში დაძაბულობისა და დაძაბულობის მოსახსნელად. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. ადექი ან დაჯექი პირდაპირ. 2. ნაზად დახარეთ თავი მარჯვენა მხრისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას კისრის მარცხენა მხარეს. 3. გააჩერეთ დაახლოებით 15-30 წამი. 4. დაბრუნდით ცენტრში და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. დაიმახსოვრეთ, რომ დაჭიმვა ნაზად შეინარჩუნოთ და არ მოზიდოთ და არ აიძულოთ თავი კომფორტულის მიღმა. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან გაწვრთნილ ფიტნეს ინსტრუქტორთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული სათანადო ფორმაში ან გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა.
რომლება აროგლებეეად კისრის გვერდითი გაჭიმვა?
- კისრის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს თავის ნელა დახრილობას ერთი მხრისკენ, შემდეგ ნაზად გადახვევა წინ მკერდის გარშემო მეორე მხარზე გლუვი და კონტროლირებადი მოძრაობით.
- უკანა კისრის გაჭიმვა: ეს ვერსია მოითხოვს, რომ დადგეთ ფეხები ბარძაყის მანძილზე დაშორებული, შემდეგ ორივე ხელი ზურგს უკან მიიწიოთ, მარჯვენა ხელით მარცხენა მაჯაზე დაიჭიროთ და მარცხენა ხელი ნაზად მოწიოთ და კისერი გაჭიმოთ. მარჯვენა.
- კისრის გვერდითი მოქცევის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს დგომას ან ჯდომას ვერტიკალურად, შემდეგ თავის დახრილობას ცალ მხარეს, ცდილობთ ყურის მხარზე შეხებას, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას კისრის მოპირდაპირე მხარეს.
- Levator Scapulae Stretch
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კისრის გვერდითი გაჭიმვა?
- წინ და უკან დახრილობა: ეს სავარჯიშო მუშაობს კისრის გვერდით გაჭიმვასთან ერთად კისრის კუნთების სხვადასხვა კუთხით მიმართული, რითაც აძლიერებს კისრის მოქნილობას და ამცირებს დაძაბვის ან დისკომფორტის რისკს.
- გულმკერდის გასახსნელები: ეს სავარჯიშო ავსებს კისრის გვერდით გაჭიმვას, რადგან ის ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას გულმკერდისა და მხრის კუნთების დაჭიმვით, რაც ხშირად შეიძლება გახდეს დაჭიმული და ხელი შეუწყოს კისრის დაძაბულობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კისრის გვერდითი გაჭიმვა
- სხეულის წონის კისრის ვარჯიშები
- კისრის გვერდითი გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები კისრისთვის
- კისრის გამაგრების ვარჯიშები
- კისრის დაჭიმვის რუტინა
- სხეულის წონის კისრის გაჭიმვა
- სავარჯიშოები კისრის ტკივილისთვის
- სხეულის წონის კისრის გვერდითი გაჭიმვა
- კისრის მოქნილობის ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები კისრის გაჭიმვისთვის