კუნთების ამაღლება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კუნთების ამაღლება
Muscle-up არის რთული ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც აძლიერებს ზედა სხეულის სიძლიერეს, ბირთვის სტაბილურობას და სისწრაფეს კუნთების მრავალი ჯგუფის ჩართვით, მათ შორის მხრებზე, ზურგზე, მკლავებზე და ბირთვზე. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ტანვარჯიშებისთვის ან ფიტნესის მოყვარულებისთვის, რომლებიც ეძებენ მოწინავე ძალების ვარჯიშს და სხეულის კონტროლს. კუნთოვანი ვარჯიშების ფიტნეს რეჟიმში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი ფუნქციური ფიტნეს, გაზარდონ კუნთების მასა და გააუმჯობესონ თავიანთი საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კუნთების ამაღლება
- აწიეთ სხეული ზევით იდაყვებით თეძოებისკენ ქვევით, მიზნად მკერდის აწევა ზოლამდე, ეს ცნობილია როგორც აწევის ფაზა.
- როგორც კი თქვენი მკერდი მიაღწევს ზოლს, სწრაფად გადაიყვანეთ ხელები ასაწევი მჭიდიდან ჩაღრმავებაზე მაჯების გადახვევით ზოლზე, ეს ცნობილია როგორც გარდამავალი ფაზა.
- მას შემდეგ, რაც მაჯები ზოლს ზევით მიაღწევს და გულმკერდი ახლოს არის, აწიეთ სხეული მაღლა, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება, ეს არის ჩაღრმავების ფაზა.
- კონტროლირებადი წესით ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში.
რჩევები ყველასთვის კუნთების ამაღლება
- **გამოიყენეთ False Grip:** ცრუ მჭიდის გამოყენებამ (სადაც მაჯა მდებარეობს ზოლზე) შეიძლება გააადვილოს აწევიდან ჩაძირვაზე გადასვლა. ამ დაჭერის დაუფლება შეიძლება რთული იყოს და თავიდან არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ ხშირად ის არის გასაღები წარმატებული კუნთების ამაღლებისთვის.
- ** მოერიდეთ დარტყმას:** დარტყმა, ან მოძრავი მოძრაობის გამოყენება იმპულსის მოსაპოვებლად, ჩვეულებრივი შეცდომაა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანებები და არ იძლევა სავარჯიშოს სიძლიერის აღმშენებლობის სრულ სარგებელს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის ზედა ძალის გამოყენებაზე თქვენი სხეულის ასამაღლებლად და დასაწევად.
- **პირველ რიგში დაეუფლეთ აწევას და ჩაძირვას:** კუნთის აწევა არსებითად არის ა
კუნთების ამაღლება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კუნთების ამაღლება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ისწავლონ კუნთების ამაღლების ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არის საკმაოდ მოწინავე მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალას, განსაკუთრებით ზედა ტანისა და გულში. რეკომენდირებულია დამწყებთათვის დაიწყოს სავარჯიშოები, რომლებიც პირველ რიგში აყალიბებს ამ უბნებს, როგორიცაა აწევა, დაწევა და აზიდვა. მას შემდეგ, რაც ისინი საკმარის ძალას შექმნიან, მათ შეუძლიათ დაიწყონ ვარჯიში კუნთების ამაღლებისთვის ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა კუნთების ამაღლება ან ნეგატივები. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალური მწვრთნელი ან ფიტნეს პროფესიონალი წარმართავს მათ ამ პროცესში, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანებები.
რომლება აროგლებეეად კუნთების ამაღლება?
- ბარის კუნთის აწევა: ეს არის სტანდარტული კუნთების აწევა, რომელიც შესრულებულია სწორ ზოლზე, რომელიც მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერეს და კოორდინაციას.
- Kipping Muscle-up: ეს ვარიაცია გულისხმობს რხევის მოძრაობების გამოყენებას იმპულსის წარმოქმნის მიზნით, რაც ოდნავ ამარტივებს მოძრაობას და იძლევა მეტი გამეორების საშუალებას.
- კუნთების მკაცრი აწევა: ეს უფრო რთული ვარიაციაა, სადაც არ არის ნებადართული რხევა ან დარტყმა, რაც მოითხოვს სუფთა ძალას თქვენი სხეულის მაღლა და ზოლის ასაწევად და ასაწევად.
- ერთი ხელის კუნთის აწევა: ეს არის უკიდურესად მოწინავე ვარიაცია, სადაც კუნთების აწევა ხორციელდება მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, რაც მოითხოვს განსაკუთრებულ ძალასა და წონასწორობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კუნთების ამაღლება?
- დიპსი არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში კუნთების ამაღლებისთვის, რადგან ისინი მუშაობენ ტრიცეფსის, გულმკერდის და მხრის კუნთებზე, რომლებიც საჭიროა კუნთების ამაღლების ფაზაში.
- ცრუ მჭიდის ჩამოკიდება ასევე სასარგებლო ვარჯიშია, რომელიც აძლიერებს კუნთების ამაღლებას მაჯებისა და წინამხრების გაძლიერებით, რაც აუცილებელია კუნთების ამაღლების გარდამავალი ეტაპისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კუნთების ამაღლება
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- კუნთების ამაღლების ვარჯიში
- ტანის ზედა ძალის ვარჯიში
- კალისთენიკის ვარჯიშები
- კუნთების ამაღლების ტექნიკა
- სხეულის წონის ფიტნეს რუტინა
- ზურგის კუნთების განვითარება
- სხეულის წონის მოწინავე ვარჯიში
- კუნთების ამაღლების სახელმძღვანელო
- ზურგის სიძლიერის გაუმჯობესება კუნთების აწევით