შუა მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შუა მფრინავი
Middle Fly არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს გულმკერდის და მხრის კუნთებს, ამასთანავე ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას. ეს ვარჯიში იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ გულმკერდის კუნთების განსაზღვრა და მხრის სტაბილურობა. ვინმეს სურს გააკეთოს Middle Fly, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს კუნთების ტონს და ძალას, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და შეუძლია დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შუა მფრინავი
- ტორსი სტაციონარული რომ იყოს, ასწიეთ სიმძიმეები თქვენს მხარეს იდაყვის ოდნავ მოხრილი და ხელები ოდნავ წინ გადახრილი, თითქოს ჭიქაში წყალი ასხათ. განაგრძეთ ასვლა, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- ამოისუნთქეთ ამ მოძრაობის შესრულებისას და შეჩერდით წამით ზევით.
- ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შუა მფრინავი
- აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას იმპულსის გამოყენებისას სიმძიმეების ზევით და ქვევით გადასატანად. ამის ნაცვლად, აკონტროლეთ მოძრაობა მთელი გზა. აწიეთ სიმძიმეები თქვენს გვერდებზე, სანამ ისინი არ იქნებიან მხრების დონეზე, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი უკან. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა უზრუნველყოფს, რომ ეფექტურად მუშაობთ კუნთებზე და არ რისკავთ დაზიანებებს.
- წონის შერჩევა: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ თქვენი ნაკრები კარგი ფორმით. ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას ძალიან მძიმე წონების გამოყენებაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. თუ ვერ ინარჩუნებთ ფორმას, ან თუ გრძნობთ დაძაბულობას კისრის ან ზურგის არეში, წონა სავარაუდოდ არის
შუა მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შუა მფრინავი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შუა ფრენის ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოიყენონ მსუბუქი წონები დასაწყებად და სათანადო ფორმის უზრუნველსაყოფად ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შუა ბუზი, რომელიც ხშირად ცნობილია როგორც გულმკერდის ბუზი ან პეკ ფრენა, ძირითადად მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე მუშაობს მხრებზე და ბიცეფსზე. დამწყებთათვის ყოველთვის კარგი იდეაა ტრენერისგან ან ფიტნეს პროფესიონალისგან რჩევის მიღება, რათა უზრუნველყონ სავარჯიშოს სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად შუა მფრინავი?
- Western Middle Fly არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც ჩვეულებრივ ჩანს დასავლეთის რაიონებში.
- სამხრეთ შუა ბუზი არის ვარიანტი, რომელიც გავრცელებულია სამხრეთ ნაწილებში.
- ჩრდილოეთ შუა ბუზი უნიკალური ვარიაციაა, რომელიც გვხვდება ჩრდილოეთ რეგიონებში.
- ცენტრალური შუა მფრინავი არის გამორჩეული ვარიანტი, რომელიც ჩვეულებრივ ჩანს ცენტრალურ ადგილებში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შუა მფრინავი?
- დახრილი Dumbbell Press არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს შუა ბუზს, რადგან ის ფოკუსირებულია გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილზე, რაც უზრუნველყოფს გულმკერდის დაბალანსებულ ვარჯიშს შუა ბუზთან ერთად, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის შუა არეს.
- Push-ups ასევე ავსებს Middle Fly-ს, რადგან ისინი მუშაობენ არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთებზე, არამედ მხრებზე და ტრიცეფსზე, აუმჯობესებენ სხეულის მთლიან ძალასა და გამძლეობას, რაც შეუძლია გაზარდოს შესრულება Middle Fly ვარჯიშში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შუა მფრინავი
- გულმკერდის ვარჯიში კაბელით
- ვარჯიში Middle Fly
- საკაბელო გულმკერდის ვარჯიში
- გულმკერდის გაძლიერება Middle Fly-ით
- საკაბელო ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის
- გულმკერდის ვარჯიში Middle Fly
- მკერდზე ორიენტირებული საკაბელო ვარჯიშები
- Middle Fly ტექნიკა მკერდისთვის
- საკაბელო აპარატის მკერდის ვარჯიშები
- გულმკერდის ნაგებობა Middle Fly-ით