შუა ზურგის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შუა ზურგის გაჭიმვა
შუა ზურგის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მოქნილობის გაზრდისა და გულმკერდის ხერხემლისა და მიმდებარე კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. იდეალურია ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდხანს ატარებენ ჯდომას ან ასრულებენ აქტივობებს, რომლებიც ძაბავს ზურგს, ეს ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და ზურგის ტკივილის შემცირებას. ამ ვარჯიშში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს ზურგის მთლიანი ჯანმრთელობა, რაც სასურველ არჩევანს გახდის მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს უფრო ძლიერი, მოქნილი და უმტკივნეულო ზურგი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შუა ზურგის გაჭიმვა
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე და ხელები ერთმანეთში მოხვიეთ.
- ნელა აწიეთ ხელები თქვენს წინ, ხოლო ზურგი და მხრები შემოახვიეთ წინ, იგრძნოთ დაჭიმულობა შუა უკან.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ დაჭიმვის გაზრდაში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის შუა ზურგის გაჭიმვა
- **შეინარჩუნეთ სწორი პოზა**: შუა ზურგის დაჭიმვისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხერხემალი სწორად არის გასწორებული. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ამის ნაცვლად, შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები მოდუნებული.
- ** სწორად ისუნთქეთ**: გაჭიმვისას მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სტაბილური, ნელი და ღრმა სუნთქვა. სუნთქვის შეკავებამ ან ზედაპირულმა სუნთქვამ შეიძლება გაზარდოს დაძაბულობა თქვენს სხეულში, რაც გახდის გაჭიმვას ნაკლებად ეფექტურს. გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილება:
- **მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას**: გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან ძლიერად დაჭიმვა და კუნთების ზედმეტი დაჭიმვა. თქვენ უნდა იგრძნოთ ნაზი მოზიდვა
შუა ზურგის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შუა ზურგის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შუა ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას და ზურგის დაძაბულობის შემცირებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ დაჭიმვის ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშო რუტინისას, რეკომენდებულია კონსულტაციები ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან ფიტნეს ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშები სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად შუა ზურგის გაჭიმვა?
- ბავშვის პოზა გაჭიმეთ, სადაც დადექით იატაკზე, დაჯექით ქუსლებზე, შემდეგ მოხარეთ წინ, რომ ტანი დაადოთ თეძოებზე, შუბლი კი მიწაზე, ხელები წინ გაწიოთ.
- კატა-აქლემის გაჭიმვა, სადაც იწყებ ოთხზე, შემდეგ მონაცვლეობით ზურგი ჭერისკენ მიიწევს კატისავით და შემდეგ აქლემივით დახრილი იატაკისკენ.
- კობრას გაჭიმვა, სადაც პირქვე დაწექით იატაკზე, შემდეგ ასწიეთ მკერდი მიწიდან ხელების გასწორებით, ზურგის თაღებით და ზევით ყურებით.
- დგომის გაფართოების გაჭიმვა, სადაც დგახართ პირდაპირ, მოათავსეთ ხელები ზურგის ქვედა ნაწილში, შემდეგ ნაზად აწიეთ ხელები წინ, ხოლო ზურგის თაღებით და ზევით იყურებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შუა ზურგის გაჭიმვა?
- კატა-ძროხის გაჭიმვა: იოგას ეს პოზა ავსებს შუა ზურგის გაჭიმვას ხერხემლისა და კისრის დაჭიმვისა და გამაგრების ნაზი ხერხით, აუმჯობესებს პოზას და წონასწორობას, ამავდროულად ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას ამ ადგილებში.
- ბავშვის პოზა: იოგას ეს დამამშვიდებელი პოზა ავსებს შუა ზურგის გაჭიმვას ქვედა და ზედა ზურგის კუნთების ერთდროულად დაჭიმვით, ხსნის დაძაბულობას და ხელს უწყობს რელაქსაციას მთელ ზურგზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შუა ზურგის გაჭიმვა
- შუა ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონა უკან იჭიმება
- წელის მიზანმიმართული ვარჯიშები
- წელის გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები შუა ზურგისთვის
- შუა ზურგის გაჭიმვა წელის გასახდომად
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგის ტკივილისთვის
- წელის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- შუა ზურგის გაჭიმვის რუტინები
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისა და ზურგისთვის.