ტყუილი Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტყუილი Triceps Extension
Liing Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასისა და სხეულის ზედა სიძლიერის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია სხვადასხვა ფიტნეს შესაძლებლობებზე. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ხელების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და სხეულის სხვა მოძრაობებში და ყოველდღიურ აქტივობებში უკეთესი შესრულების მხარდასაჭერად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტყუილი Triceps Extension
- ნელა მოხარეთ იდაყვები სიმძიმეების დასაწევად, შეინარჩუნეთ იდაყვები დამაგრებული და მხოლოდ წინამხრები ამოძრავეთ.
- ჩამოწიეთ ჰანტელები ყურებთან ახლოს, იდაყვებით დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ აწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, ხელები მთლიანად გაშალეთ, მაგრამ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე და მუდმივად აკონტროლებთ წონას და მოძრაობას.
რჩევები ყველასთვის ტყუილი Triceps Extension
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: წონის დაწევისას, გააკეთეთ ეს ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით. მოერიდეთ წონის სწრაფად დაცემას, რადგან ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც. თქვენი იდაყვები სხეულთან ახლოს უნდა დარჩეს მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- **მოერიდეთ იდაყვების ჰიპერგაფართოებას**: გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების ძალიან შორს გაშლა საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. ამან შეიძლება იდაყვის სახსრების დაძაბვა. ამის ნაცვლად, გააჩერეთ, როცა ხელები სწორია და ჰანტელები პირდაპირ მკერდზეა.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, ჩაერთეთ თქვენი ძირითადი კუნთები მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს არა მარტო
ტყუილი Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტყუილი Triceps Extension?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ტყუილი ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ყურადღება გაამახვილოთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პარტნიორის ზედამხედველობა თავდაპირველად, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად ტყუილი Triceps Extension?
- Dumbbell Liing Triceps Extension მოიცავს ჰანტელების გამოყენებას შტანგის ნაცვლად, რაც მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს და კუნთების ბალანსის გაუმჯობესებას იძლევა.
- Cable Liing Triceps Extension კეთდება საკაბელო აპარატის გამოყენებით, რაც უზრუნველყოფს უწყვეტ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში და ხელს უწყობს ტრიცეფსის კუნთების იზოლირებას.
- Skull Crusher Lying Triceps Extension არის პოპულარული ვარიაცია, სადაც შტანგა ჩამოშვებულია შუბლისკენ და ინტენსიურად მუშაობს ტრიცეფსზე.
- თავის უკან დაწოლილი ტრიცეფსის გაფართოება გულისხმობს წონის დაწევას თავის უკან და არა შუბლისკენ, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის წინააღმდეგობის განსხვავებულ კუთხეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტყუილი Triceps Extension?
- პუშ-აპები, კონკრეტულად ბრილიანტის ბიძგები, შესანიშნავად ავსებს ტრიცეფსის გაფართოებებს, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ტრიცეფსის კუნთებზე, მაგრამ აერთიანებს სხეულის წონის წინააღმდეგობას, რაც მრავალფეროვნებას მატებს თქვენს ვარჯიშს.
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოებები შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია ტრიცეფსის გაფართოებისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ტრიცეფსს სხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ყოვლისმომცველ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტყუილი Triceps Extension
- Dumbbell Triceps სავარჯიშო
- მკლავის მატონიზირებელი
- Dumbbell Liing Triceps Extension
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- სიძლიერის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- მკლავის ვარჯიში კუნთების მოსამატებლად
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- წოლის ტრიცეფსის გაფართოების ტექნიკა
- ტრიცეფსის გაფართოება წონებით
- სახლში ვარჯიში ტრიცეფსისთვის