ტყუილი Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტყუილი Triceps Extension
Liing Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსის კუნთებს, ეხმარება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა და მთლიანი სხეულის ზედა ნაწილის ძალა. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ წოლილი ტრიცეფსის გაფართოების ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააძლიერონ მკლავები, გააუმჯობესონ სპორტული შესრულება ან ტონუსში მოაქციონ სხეულის ზედა ნაწილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტყუილი Triceps Extension
- შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული და თავისთან ახლოს, ნელა მოხარეთ იდაყვები, რათა დაწიოთ სიმძიმეები შუბლისკენ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავები უძრავად დარჩეს, ვარჯიშის დროს მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს.
- როდესაც თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით არის, ცოტა ხნით შეაჩერეთ, სანამ საწყის პოზიციაზე აწევთ წონას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობების კონტროლირებადი და სტაბილური ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ტყუილი Triceps Extension
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმეების ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. ამის ნაცვლად, შეამცირეთ წონა ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით შუბლისკენ. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მიმართავთ სწორ კუნთებს და არ დაძაბავთ სახსრებს.
- შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული: ჩვეულებრივი შეცდომაა ვარჯიშის დროს იდაყვების მოძრაობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები სტაციონარულია და მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ. იდაყვის მოძრაობამ შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს სახსრებზე.
- არ ჩაკეტოთ იდაყვები: ხელების გაშლისას მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას, რადგან ეს შეიძლება
ტყუილი Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტყუილი Triceps Extension?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ტყუილი ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა გაგიწიოთ თავიდან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და გაზარდოთ წონა ან ინტენსივობა მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად ტყუილი Triceps Extension?
- დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება შესრულებულია დახრილ სკამზე, ემატება წინააღმდეგობის განსხვავებული კუთხე და მიზნად ისახავს ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
- Close Grip Bench Press არის მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოების ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს სკამზე ბრტყელ დაწოლას და ვიწრო ხელის გამოყენებას წვერის ასაწევად, ტრიცეფსზე მიზანმიმართული.
- Skull Crushers არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იწექით ბრტყელ სკამზე, სიმძიმით პირდაპირ თქვენს თავზე, შემდეგ ასწიეთ წონა შუბლისკენ, აქედან მოდის სახელი.
- საკაბელო Triceps Extension არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს საკაბელო აპარატს, რაც საშუალებას იძლევა მუდმივი დაძაბულობა ტრიცეფსზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტყუილი Triceps Extension?
- თავის ქალას დამტვრევები კიდევ ერთი სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს წოლილ ტრიცეფსის გაფართოებებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფზე, მაგრამ განსხვავებული კუთხით და მოძრაობის ნიმუში დაგეხმარებათ ტრიცეფსის სხვა პერსპექტივიდან დამიზნებაში, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
- Push-ups, განსაკუთრებით მჭიდრო მოჭერის ვარიანტს, ასევე შეუძლია შეავსოს ტრიცეფსის გაფართოებები, რადგან ისინი ატარებენ ტრიცეფსს ფუნქციურ, სხეულის წონის მოძრაობაში, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ზომისა და განსაზღვრის გარდა საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტყუილი Triceps Extension
- საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
- ზედა მკლავის საკაბელო სავარჯიშო
- ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელით
- საკაბელო ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- წოლის ტრიცეფსის გაფართოების ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ მოტყუებული ტრიცეფსის გაფართოება
- საკაბელო ვარჯიში მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის გაძლიერება კაბელით
- სავარჯიშო სავარჯიშო ტრიცეფსისთვის
- Cable Liing Triceps Extension Tutorial