ცრუობს მაკრატელი კრუნჩი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ცრუობს მაკრატელი კრუნჩი
Liing Scissor Crunch არის დინამიური ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის, ირიბი და თეძოს მომხრეებს, აძლიერებს ძალას, სტაბილურობას და მოქნილობას. ეს ვარჯიში იდეალურია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ მუცლის ღრუს გამოძერწვას უწყობს ხელს, არამედ აუმჯობესებს წონასწორობას, პოზას და სხეულის საერთო კოორდინაციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ცრუობს მაკრატელი კრუნჩი
- ასწიეთ ფეხები მიწიდან დაახლოებით ერთი ფეხით, შეინახეთ ისინი სწორი და ერთად.
- დაიწყეთ სავარჯიშო ფეხების გაყოფით "V" ფორმაში, შემდეგ გადაკვეთეთ ერთი ფეხი მეორეზე, ყოველ ჯერზე მონაცვლეობით, რომელი ფეხი არის ზემოთ, მაკრატლის მოძრაობის მიბაძვით.
- მაკრატლის მოძრაობის შესრულებისას, ერთდროულად აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მიწიდან და შეეცადეთ შეეხოთ იდაყვებს მუხლებზე, ჩართოთ მუცლის კუნთები.
- ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ცრუობს მაკრატელი კრუნჩი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: როცა აწევთ ერთ ფეხს და ატრიალებთ ტანს, რათა საპირისპირო იდაყვი აწეულ მუხლთან მიიტანოთ, დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლირებადი და მიზანმიმართულია. მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე და კისერზე.
- გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი: ეფექტური მოტყუების მაკრატლის კრუნჩხვის გასაღები არის თქვენი ბირთვის სრულად ჩართვა. თუ სწორად შესრულდება, ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს მუცლის და ირიბს. თუმცა, საერთო შეცდომაა იმპულსის ან კისრისა და მხრების სიძლიერის გამოყენება და არა ძირითადი კუნთები. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ მუცელი დაჭიმეთ და ამოისუნთქეთ, როცა კრუნჩხავთ და ჩაისუნთქავთ
ცრუობს მაკრატელი კრუნჩი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ცრუობს მაკრატელი კრუნჩი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო "Ling Scissor Crunch". ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ძირითადი და ქვედა მუცლის კუნთების დასამიზნებლად. თუმცა, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა და გამეორებები, რადგან ისინი აშენებენ ძალას და გამძლეობას. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილია, მათ უნდა შეწყვიტონ ვარჯიში და მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს ან ექიმს.
რომლება აროგლებეეად ცრუობს მაკრატელი კრუნჩი?
- ველოსიპედის კრუნჩხვა: ორივე ფეხის ერთად გადაადგილების ნაცვლად, ეს ვარიაცია მოიცავს თითოეულ ფეხს შორის მონაცვლეობას, ველოსიპედის მოძრაობის მიბაძვას.
- ფეხის ვერტიკალური კრუნჩხვა: ამ ვარიაციით, თქვენ ფეხებს პირდაპირ ჰაერში იჭერთ, თითების თითებისკენ მაღლა აწექით.
- ორმაგი კრუნჩი: ეს ვარიაცია აერთიანებს რეგულარულ კრუნჩხვას და საპირისპირო კრუნჩს, აწევს როგორც ზედა, ისე ქვედა ტანს იატაკიდან ერთდროულად.
- ჯვარედინი კრუნჩი: ამ ვარიაციისთვის, კრუნჩის შესრულებისას იდაყვისა და მოპირდაპირე მუხლის ერთმანეთთან მიიყვანეთ, დამიზნებით ირიბად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ცრუობს მაკრატელი კრუნჩი?
- ველოსიპედის კრუნჩხვები: მოტყუებული მაკრატლის კრუნჩის მსგავსად, ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს და ირიბად, მაგრამ ის ასევე შემოაქვს ბრუნვის მოძრაობას, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია.
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო ავსებს მწოლიარე მაკრატლის კრუნჩს, მიზნად ისახავს ირიბად და მუცლის ქვედა ნაწილებს, უბნებს, რომლებიც შესაძლოა ბოლომდე არ იყოს ჩართული მაკრატლის კრუნჩხვის დროს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ და კარგად მომრგვალებულ ძირითად ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ცრუობს მაკრატელი კრუნჩი
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- ტყუილი Scissor Crunch ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- სავარჯიშო Scissor Crunch
- ტყუილი Scissor Crunch წელის მატონიზირებლად
- წელის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონა Scissor Crunch
- წოლის წელის ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის.