წევს უკანა დელტის რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წევს უკანა დელტის რიგი
Liing Rear Delt Row არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებს, ხელს უწყობს მხრების სტაბილურობის, პოზისა და სხეულის ზედა სიძლიერის გაუმჯობესებას. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის და მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სხეულის ესთეტიკა და ფუნქციური ძალა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და დაეხმაროს მხრის დაზიანებების პრევენციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წევს უკანა დელტის რიგი
- გააჩერეთ ფეხები მიწაზე სტაბილურობისთვის და დარწმუნდით, რომ კისერი თქვენს ხერხემალთან შეესაბამება.
- დაიწყეთ ვარჯიში იდაყვების მოხრით და აწიეთ ჰანტელები ტანის ზედა ნაწილზე ნიჩბოსნური მოძრაობით, ხოლო ხელები ოდნავ მოშორებით დაიჭირეთ ტანიდან უკანა დელტოიდების დასამიზნებლად.
- მხრის პირები შეაერთეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში და გააჩერეთ წამით.
- ჩამოწიეთ ჰანტელები კონტროლირებადი წესით საწყის პოზიციამდე, რაც უზრუნველყოფს დაძაბულობის შენარჩუნებას უკანა დელტოიდებში. გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის წევს უკანა დელტის რიგი
- მოჭერა და იდაყვის პოზიცია: ჰანტელებს მოუჭირეთ ნეიტრალური ხელით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ) და იდაყვები ოდნავ მოხრილი. მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა. შეინარჩუნეთ იდაყვების ეს ოდნავ მოხრილი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიზნად ისახავთ უკანა დელტებს და არ ამუშავებთ ტრიცეფსს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჰანტელების აწევისას, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ იმუშავებს თქვენს კუნთებს. აქცენტი უნდა იყოს კუნთების შეკუმშვაზე და არა აწევაზე.
- გაწურეთ ზევით: ზევით
წევს უკანა დელტის რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წევს უკანა დელტის რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო "Ling Rear Delt Row". თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მხრების უკანა დელტოიდებს, მაგრამ ასევე ამუშავებს უკანა კუნთებს. როგორც ნებისმიერ ახალ ვარჯიშს, დამწყებებმაც უნდა დაუთმონ დრო სწორი ტექნიკის შესასწავლად და უნდა განიხილონ ფიტნეს პროფესიონალისგან რჩევის მოძიება.
რომლება აროგლებეეად წევს უკანა დელტის რიგი?
- მჯდომარე უკანა დელტის მწკრივი: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს სკამზე ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ უკანა დელტოიდების იზოლირებაში და ზურგის ქვედა ნაწილზე დატვირთვის შემცირებაში.
- დახრილი სკამი უკანა დელტის მწკრივი: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილ სკამზე პირქვე დაწოლას, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და შეუძლია დაეხმაროს უკანა დელტოიდების სხვადასხვა ნაწილს.
- ერთი მკლავის უკანა დელტის მწკრივი: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებაში.
- მოხრილი უკანა დელტის მწკრივი: ეს ვარიაცია მოიცავს წელზე დახრილობას და ვარჯიშის შესრულებას, რაც დაგეხმარებათ უკანა დელტოიდების გარდა თქვენი ძირითადი და ქვედა ზურგის კუნთების ჩართვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წევს უკანა დელტის რიგი?
- Face Pulls: ისევე როგორც ტყუილი უკანა დელტის მწკრივი, Face Pulls მუშაობს უკანა დელტოიდებზე, მაგრამ ისინი ასევე მიზნად ისახავს რომბოიდებსა და ხაფანგებს, აძლიერებს თქვენს პოზას და მხრების სტაბილურობას.
- T-Bar Rows: ეს სავარჯიშო ავსებს წოლის უკანა დელტ რიგს და მუშაობს არა მხოლოდ უკანა დელტოიდებზე, არამედ ზურგის უკანა და ტრაპეციულ კუნთებზე, რითაც აუმჯობესებს ზედა სხეულის სიძლიერეს და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წევს უკანა დელტის რიგი
- ჰანტელის ზურგის ვარჯიში
- წოლის უკანა დელტ რიგის ვარჯიში
- Dumbbell Row უკან
- უკანა დელტის რიგი ჰანტელთან ერთად
- ტყუილი Dumbbell Row სავარჯიშო
- ზურგის გაძლიერება ჰანტელებით
- მწოლიარე ზურგის ვარჯიში ჰანტელებით
- უკანა დელტოიდური ჰანტელის ვარჯიში
- მწოლიარე Dumbbell Row ზურგის სიმტკიცისთვის
- ჰანტელის სავარჯიშო უკანა დელტებისთვის