მწოლიარე კისრის მოხრა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მწოლიარე კისრის მოხრა
კისრის მოქცევა არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში აძლიერებს კისრის კუნთებს, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ამცირებს კისრის ტკივილისა და დაზიანებების რისკს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს სამუშაო მაგიდას ან კომპიუტერს, სპორტსმენებს ან მათ, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს კისრის საერთო ძალა და მოქნილობა. ამ სავარჯიშოს რეგულარულ ფიტნეს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ კისრის მობილობის გაუმჯობესებაში, ფიზიკური მუშაობის გაძლიერებაში და სხეულის უკეთ გასწორებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მწოლიარე კისრის მოხრა
- ხელები ნაზად მოათავსეთ თავის ორივე მხარეს მხარდაჭერისთვის, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მათ არ იყენებთ მოძრაობის დასახმარებლად.
- დაიჭირეთ კისერი ხერხემალთან, ნელა ჩამოწიეთ თავი უკან, რამდენადაც კომფორტულია.
- შემდეგ, კისრის წინა კუნთების გამოყენებით, ნელა ასწიეთ თავი, რათა ნიკაპი მკერდისკენ მიიტანოთ.
- თანდათან დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის მწოლიარე კისრის მოხრა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აჟიტირებას ან სწრაფ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. დაიწყეთ თავი მაქსიმალურად კომფორტულად დაწევით, შემდეგ აწიეთ იგი კისრის კუნთების გამოყენებით, სანამ ნიკაპი მკერდს არ შეეხება. სწრაფმა ან აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- ხელის სწორი განლაგება: ხელები უნდა დაიდოთ მუცელზე ან სხეულის გვერდით და არა თავის უკანა მხარეს. ხელების თავის უკან დადებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ზეწოლა და დაძაბვა კისერზე.
- მოერიდეთ ზედმეტ მუშაობას: არ გადააჭარბოთ ამ ვარჯიშს, რადგან კისერი მგრძნობიარე ადგილია და ადვილად შეიძლება დაიძაბოს. დაიწყეთ რამდენიმე გამეორებით და თანდათან გაზარდეთ, როგორც თქვენი
მწოლიარე კისრის მოხრა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მწოლიარე კისრის მოხრა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ კისრის მოქცევის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ან საერთოდ წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის კუნთების დაძაბვა. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სწორად და ნელა უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. ახალი ვარჯიშის დაწყებისას ყოველთვის კარგი იდეაა ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდის დასწრება.
რომლება აროგლებეეად მწოლიარე კისრის მოხრა?
- შეწონილი მწოლიარე კისრის მოქნილობა: ეს ვარიაცია მოიცავს მცირე წონის ან წინააღმდეგობის ზოლის დამატებას სირთულის გასაზრდელად და კისრის კუნთების უფრო ინტენსიურად ჩართვისთვის.
- დახრილი სკამი კისრის მოხრა: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს დახრილ სკამზე, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი და დამიზნოს კისრის სხვადასხვა კუნთები.
- კისრის მოქნილობა ფიტნეს ბურთით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფიტნეს ბურთის გამოყენებას თქვენი მხრებისა და ზურგის ზედა ნაწილისთვის, რაც უზრუნველყოფს კისრის კუნთების განსხვავებულ კუთხეს და გამოწვევას.
- კისრის მოქცევა პირსახოცით: წინააღმდეგობისთვის შუბლზე შემოხვეული პირსახოცის გამოყენებით, ეს ვარიაცია შეიძლება გაკეთდეს ყველგან, სპეციალური აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მწოლიარე კისრის მოხრა?
- მჯდომარე მწკრივების ვარჯიში ავსებს კისრის მოქნილობას, რადგან ის მიზნად ისახავს ზურგისა და მხრების კუნთებს, აუმჯობესებს საერთო პოზას და ამცირებს კისრის დატვირთვას.
- Chin Tuck სავარჯიშო ავსებს კისრის მოქნილობას, აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც თავს უკან აბრუნებენ მხრებზე, ხელს უწყობს კისრის სწორ პოზას და ამცირებს კისრის დაძაბვას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მწოლიარე კისრის მოხრა
- კისრის გამაგრების ვარჯიშები
- შეწონილი კისრის მოხრა
- მწოლიარე კისრის ვარჯიში
- კისრის კუნთების აღდგენის ვარჯიშები
- კისრის სიძლიერის გაუმჯობესება
- დაწოლილი კისრის მოქნილობა
- კისრის მოხრა წონებით
- კისრის კუნთების გაძლიერება
- სავარჯიშოები ძლიერი კისრისთვის
- წონის ვარჯიში კისრის კუნთებისთვის