მწოლიარე კისრის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მწოლიარე კისრის გაფართოება
მწოლიარე კისრის გაფართოება არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს კისრის და ზურგის ზედა კუნთების გაძლიერებასა და ტონუსს. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მჯდომარე სამუშაოები და აწუხებთ კისრის და მხრების დაძაბულობა ან სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ძლიერი კისრის კუნთები. ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებით, ადამიანს შეუძლია გააუმჯობესოს კისრის მოქნილობა, პოზა და პოტენციურად შეამსუბუქოს კისრის ტკივილი, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მწოლიარე კისრის გაფართოება
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ შტანგა ჩამოწიოთ შუბლისკენ, შეინარჩუნეთ მკლავები სტაციონარული და დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ.
- გააჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც შტანგა არის შუბლის ზემოთ, დარწმუნდით, რომ არ შეეხოთ ან არ მოხვდეთ შუბლზე.
- შემდეგ, გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა ასწიოთ შტანგა საწყის პოზიციაზე, გაშალეთ ხელები მთლიანად, მაგრამ იდაყვების დაკეტვის გარეშე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შეინარჩუნეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მწოლიარე კისრის გაფართოება
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს. ამ ვარჯიშის გასაღები ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებია. ეს არა მხოლოდ ხელს უშლის ტრავმას, არამედ უზრუნველყოფს კუნთების ეფექტურად მუშაობას. დაწიეთ თავი მაქსიმალურად კომფორტულად და შემდეგ აწიეთ იგი კისრის კუნთების გამოყენებით.
- ხელების გამოყენება: ვარჯიშის დროს არ გამოიყენოთ ხელები კისრის ან თავის დასამაგრებლად. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს კისერზე. ხელები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სკამზე ბალანსისთვის, მაგრამ არა მხარდაჭერისთვის.
- დაიწყეთ წონის გარეშე: თუ ამ სავარჯიშოს ახალი ხართ, დაიწყეთ დამატებითი წონის გარეშე. მას შემდეგ, რაც თქვენ კომფორტულად გრძნობთ მოძრაობას და გაქვთ
მწოლიარე კისრის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მწოლიარე კისრის გაფართოება?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ კისრის გახანგრძლივების სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორ ფორმაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა გაგიწიოთ სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად მწოლიარე კისრის გაფართოება?
- კისრის დგომის გაფართოება: ეს ვარიაცია ხორციელდება ფეხზე დგომით, რომელსაც შეუძლია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ჩართვა დაწოლასთან შედარებით.
- კისრის შეწონილი გაფართოება: ეს გულისხმობს წონის ან წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად.
- იოგას კისრის გაფართოება: ეს ვარიაცია აერთიანებს იოგას პრინციპებს, ფოკუსირებულია ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე და ღრმა სუნთქვაზე.
- სტაბილურობის ბურთის კისრის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთზე პირქვე დაწოლას, რაც ამატებს წონასწორობის ელემენტს და აერთიანებს ბირთვის კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მწოლიარე კისრის გაფართოება?
- მჯდომარე მწკრივის ვარჯიში ავსებს კისრის დაჭიმვას ზურგისა და მხრების კუნთების გაძლიერებით, რაც ხელს უწყობს სწორი პოზისა და განლაგების შენარჩუნებას, რაც გადამწყვეტია კისრის გაფართოების ეფექტურად შესრულებისთვის.
- მხრის პრესის სავარჯიშო ავსებს წოლილ კისრის გაფართოებას დელტოიდების და ზედა ტრაპეციის კუნთების დამუშავებით, რაც მთავარია კისრის მხარდასაჭერად გაფართოების მოძრაობის დროს და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მწოლიარე კისრის გაფართოება
- კისრის გაფართოების სავარჯიშო
- კისრის სიძლიერის ვარჯიში
- კისრის ვარჯიში
- კისრის გაფართოება წონებით
- კისრის კუნთების გაძლიერება
- წოლით კისრის ვარჯიში
- შეწონილი კისრის ვარჯიში
- კისრის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიში
- დაწოლილ კისრის გაფართოების ტექნიკა
- შეწონილი ვარჯიში კისრის კუნთებისთვის