წოლა ფეხი აწიეთ და დაიჭირეთ
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წოლა ფეხი აწიეთ და დაიჭირეთ
წოლის ფეხის აწევა და დაჭერა არის ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს მუცლის და ბარძაყის მომხრელ კუნთებს, აუმჯობესებს ბირთვის სტაბილურობას და სხეულის მთლიან წონასწორობას. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ძალისა და გამძლეობის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ ძირითადი ძალა, გააუმჯობესონ პოზა და გაზარდონ მოქნილობა, რაც ხელს შეუწყობს უკეთეს შესრულებას სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებში და სპორტში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წოლა ფეხი აწიეთ და დაიჭირეთ
- ნელა ასწიეთ ფეხები მიწიდან, შეინახეთ ისინი სწორი და ერთად, სანამ არ შექმნიან 90 გრადუსიან კუთხეს თქვენს სხეულთან.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული და ქვედა ზურგი დაჭერით იატაკზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა.
- ჩამოწიეთ ფეხები უკან ქვევით კონტროლირებად, დარწმუნდით, რომ არ დაუშვათ თქვენი ფეხები მიწას.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის წოლა ფეხი აწიეთ და დაიჭირეთ
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ასწიეთ ფეხები მიწიდან 90 გრადუსიანი კუთხით. მთავარია ამის გაკეთება ნელა და კონტროლით, ვიდრე იმპულსის გამოყენებით ფეხები მაღლა ასწიოთ. იმპულსის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზეა დაჭერილი და თქვენი ბირთვი ჩართულია ვარჯიშის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის დაძაბვა და ასევე გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა.
- გააჩერეთ და ჩამოწიეთ: მოძრაობის ზედა ნაწილში, გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები უკან. არ დაუშვათ თქვენი ფეხები იატაკს შეეხოს კომპლექტის დასრულებამდე
წოლა ფეხი აწიეთ და დაიჭირეთ კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წოლა ფეხი აწიეთ და დაიჭირეთ?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ წოლით ფეხის აწევა და გამართვა. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ სავარჯიშოს უფრო მოკლე ხანგრძლივობით და თანდათან გაზარდონ, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ასე რომ დამწყებებმა შეიძლება ისარგებლონ ფიტნეს პროფესიონალის ინსტრუქციით ან ზედამხედველობით.
რომლება აროგლებეეად წოლა ფეხი აწიეთ და დაიჭირეთ?
- Flutter Kicks-ის ვარიაცია გულისხმობს ფეხის მცირე, სწრაფ აწევის მონაცვლეობას, როცა იწექით, რაც იწვევს თქვენი ბირთვის სტაბილურობასა და გამძლეობას.
- Scissor Kicks-ის ვარიაცია მოიცავს ფეხის ვერტიკალურ აწევას, ერთი ფეხის მეორეზე გადაკვეთას, რაც არა მხოლოდ მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს, არამედ აკავშირებს თქვენს შიდა და გარე ბარძაყებს.
- ორმაგი ფეხის წრეების ვარიაცია გულისხმობს საათის ისრის და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით წრეების გაკეთებას ორივე ფეხით ერთად, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს თქვენი მთელი ბირთვისთვის.
- ველოსიპედის კრუნჩის ვარიაცია აერთიანებს ტრადიციულ კრუნჩს ფეხის აწევასთან და დაჭერასთან, იდაყვის მოპირდაპირე მუხლთან მიტანით, რათა ასევე მიზანმიმართული იყოს ირიბი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წოლა ფეხი აწიეთ და დაიჭირეთ?
- ველოსიპედის კრუნჩები კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშოა, რადგან ისინი არა მხოლოდ მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს, როგორიცაა წოლის ფეხის აწევა და დაჭერა, არამედ აკავებს მუცლის ზედა და ირიბს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- რუსული ტრიუკები, რომლებიც მიზნად ისახავს ირიბებს, შეუძლიათ შეავსონ ფეხის აწევა და დაჭერა უფრო მომრგვალებული ძირითადი ვარჯიშით, რაც უზრუნველყოფს მუცლის კუნთების ყველა უბნის ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წოლა ფეხი აწიეთ და დაიჭირეთ
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- წოლა ფეხის აწევა ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- წოლა ფეხის მოჭერის ვარჯიში
- ფეხის აწევა და ვარჯიშის გამართვა
- თეძოს მიზნობრივი ვარჯიში სხეულის წონაზე
- თეძოების გაძლიერება ფეხის აწევით
- სხეულის წონის ფეხის აწევა ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიში ბარძაყის სიმტკიცისთვის