მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა
Liing Hammer Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ტრიცეფსს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს და შეუძლია გააუმჯობესოს საერთო ფიზიკური შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა
- სტაბილურობისთვის ფეხები მიწაზე დადებული, ხელები მთლიანად მკერდზე მაღლა გაშალეთ, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები მკერდის გვერდებზე, დარწმუნდით, რომ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხითაა.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ აწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე გულმკერდის კუნთების გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობების კონტროლირებადი და სტაბილური ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები მკერდის გვერდებზე იდაყვების მოხრით. თქვენი იდაყვები უნდა იყოს დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით მოძრაობის ბოლოში. მოერიდეთ ხელების ზედმეტად დაბლა დაწევას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე.
- სრული გაფართოება: დააბრუნეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების ჩაკეტვა მოძრაობის ზედა ნაწილში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დაზიანება.
- სუნთქვის ტექნიკა: ისუნთქეთ, როცა აწევთ წონას და ამოისუნთქეთ, როცა უბიძგებთ
მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო "Ling Hammer Press". თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გაგება. ძალასა და თავდაჯერებულობის მოპოვებისას შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა.
რომლება აროგლებეეად მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა?
- Decline Hammer Press: ეს ვარიაცია შესრულებულია დაცემის სკამზე, რომელიც ხაზს უსვამს გულმკერდის ქვედა კუნთებს.
- Single Arm Hammer Press: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს თითო ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- ჩაქუჩის პრესა წინააღმდეგობის ზოლებით: აპარატის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს დაძაბულობის უზრუნველსაყოფად.
- Wide Grip Hammer Press: ეს ვარიაცია გულისხმობს სახელურებზე უფრო ფართო დაჭერის გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ გულმკერდის კუნთების გარე ნაწილის დამიზნებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა?
- Push-ups: Push-ups მუშაობს იგივე პირველადი კუნთებით, როგორც Laing Hammer Press - მკერდი და ტრიცეფსი. ისინი ასევე აერთიანებენ ბირთვს და ქვედა სხეულს, ხელს უწყობენ სხეულის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას, რაც აუმჯობესებს მუშაობას Liing Hammer Press-ში.
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს მწოლიარე ჩაქუჩის პრესას სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ერთ-ერთ მეორად კუნთს, რომელიც გამოიყენება ტყუილი ჩაქუჩის პრესაში, რითაც აუმჯობესებს ამ კუნთების საერთო ძალას და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა
- Dumbbell Liing Hammer Press
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ტყუილი ჩაქუჩი პრესის ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიშები ჰანტელებით
- მწოლიარე ჩაქუჩი მკერდისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- მკერდის გაძლიერება მწოლიარე ჩაქუჩის პრესით
- გულმკერდის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- ტყუილი ჩაქუჩის პრესის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ ტყუილი ჩაქუჩით პრესა ჰანტელთან ერთად