მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა
Liing Hammer Press არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ძალისა და გამძლეობის შესატყვისად. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ტყუილი ჩაქუჩის პრესა, რადგან ის ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესებას, კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას და უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა
- მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით, ხელები ერთმანეთის პარალელურად შეინახეთ და ხელისგულები შიგნიდან.
- ნელა აწიეთ ჰანტელები ჭერისკენ, გაშალეთ ხელები მთლიანად, მაგრამ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჩაქუჩის დაჭერა და კონტროლირებადი მოძრაობები ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა
- **სწორი მოჭერა**: ჰანტელები დაიჭირეთ ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ). ეს სახელური მიზნად ისახავს პეკს უფრო ეფექტურად, ვიდრე ტრადიციული სკამზე პრესის სახელური. ძალიან მჭიდროდ არ მოუჭიროთ ჰანტელებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ჩამოწიეთ წონა ნელა და კონტროლირებად მკერდისკენ. მოერიდეთ სიმძიმეების სწრაფად დაცემას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ ჩაერთოს კუნთებში.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ზედა ნაწილში და ჩამოწიეთ ჰანტელები ქვევით, სანამ ისინი მკერდის დონეზე არ იქნებიან. მოერიდეთ ნაწილობრივ გამეორებებს, რადგან ისინი სრულად არ ასტიმულირებენ კუნთებს.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ჩაისუნთქეთ
მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო "Ling Hammer Press". თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე მცდელობას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიშის სწორად შესრულება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად გაათბოთ დაწყებამდე და თანდათან გაზარდოთ წონა, როდესაც ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა?
- Decline Hammer Press: შესრულებული დაცემის სკამზე, ეს ვარიაცია უფრო მეტად ფოკუსირებულია გულმკერდის კუნთების ქვედა ნაწილზე.
- ერთი ხელის ჩაქუჩის პრესა: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს თითო ხელის გამოყენებით, რაც დაგეხმარებათ კუნთოვანი დისბალანსის გაუმჯობესებაში.
- ჩაქუჩის პრესა მჭიდროდ: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების ერთმანეთთან უფრო ახლოს მოთავსებას სახელურებზე, რაც ხაზს უსვამს გულმკერდის შიდა კუნთებს.
- ჩაქუჩის პრესა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებას ჩაქუჩის პრესის მანქანასთან ერთად, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა სახის წინააღმდეგობის გაწევა და კუნთების ახლებურად ჩაბმა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა?
- დახრილი სკამზე პრესა: ეს სავარჯიშო ასევე ავსებს მწოლიარე ჩაქუჩის პრესას გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილზე ფოკუსირებით, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს, რაც ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას.
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც ავსებს მწოლიარე ჩაქუჩის პრესას მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე დამიზნებით, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მწოლიარე ჩაქუჩი პრესა
- ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში
- მწოლიარე ჩაქუჩი პრესის ვარჯიში
- გულმკერდის შენობა ჰანტელებით
- ჩაქუჩის პრესა მკერდისთვის
- Dumbbell Liing Hammer Press
- სიძლიერის ვარჯიში გულმკერდის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- ტყუილი ჩაქუჩის პრესის ტექნიკა
- გულმკერდის კუნთების ვარჯიში ჰანტელებით
- ბოდიბილდინგის მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით