იტყუება მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იტყუება მფრინავი
მწოლიარე მფრინავი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ Liing Fly-ის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ზედა ფუნქციური სიძლიერის გასაზრდელად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იტყუება მფრინავი
- ტერფები იატაკზე დადებული, ხელები მკერდზე მაღლა გაშალეთ, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები გვერდებზე ფართო რკალით, რამდენადაც კომფორტულია, იდაყვები ოდნავ მოხრილი შეინახეთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ გამოიყენეთ გულმკერდის კუნთები, რომ შეაბრუნოთ მოძრაობა და დააბრუნეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე, იზრუნეთ წონაზე კონტროლის შენარჩუნებაზე და ნელი, კონტროლირებადი გზით მოძრაობაზე.
რჩევები ყველასთვის იტყუება მფრინავი
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები ფართო რკალში, სანამ ისინი არ იქნებიან მკერდის დონეზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები ოდნავ მოხრილი იქნება, რათა თავიდან აიცილოთ იდაყვების დაძაბვა. ამ სავარჯიშოს გასაღები კონტროლია - მოერიდეთ წონის სწრაფად დაცემას.
- ** მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას**: ერთი გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების ჩაკეტვა ხელების გაშლისას. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს სახსრებზე და გამოიწვიოს დაზიანება. მუდამ ოდნავ მოხრილი იყავით იდაყვებში მათი დასაცავად.
- **მუდმივი დაძაბულობის შენარჩუნება**: მწოლიარე ბუზისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა დაისახეთ მუდმივი დაძაბულობა გულმკერდის კუნთებში. Ეს ნიშნავს
იტყუება მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იტყუება მფრინავი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ტყუილი მფრინავის ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდის დასწრება სწორი ფორმის წარმართვისთვის. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ძალის და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად მნიშვნელოვანია წონის თანდათანობით გაზრდა.
რომლება აროგლებეეად იტყუება მფრინავი?
- Decline Lying Fly ვარიაცია შესრულებულია დაცემის სკამზე, უფრო მეტად ფოკუსირებულია გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- Dumbbell Lying Fly არის ვერსია, სადაც იყენებთ ჰანტებს კაბელის ან შტანგის ნაცვლად, რაც მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს იძლევა.
- Single-Arm Lying Fly არის ცალმხრივი სავარჯიშო, სადაც თქვენ ასრულებთ ფრენას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთებში წონასწორობას და სიმეტრიას.
- Resistance Band Lying Fly არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლებს წონის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იტყუება მფრინავი?
- დახრილი Dumbbell Press ავსებს მწოლიარე ბუზს, მიზნად ისახავს ზედა გულმკერდის კუნთებს და წინა დელტოიდებს, რომლებიც ნაკლებად არიან ჩართული მწოლიარე ფრენის დროს, რაც უზრუნველყოფს მკერდის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- პუშ-აპები არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი აერთიანებენ არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთებს, არამედ ბირთვს, ზრდის სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს მწოლიარე ბუზის ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იტყუება მფრინავი
- სავარჯიშო Cable Lying Fly
- გულმკერდის ვარჯიში კაბელით
- საკაბელო ვარჯიშები მკერდისთვის
- ტყუილი Fly მკერდის რუტინა
- საკაბელო ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის
- Lying Fly საკაბელო ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Liing Fly კაბელით
- საკაბელო აპარატის მკერდის ვარჯიშები
- მკერდის გამაგრება Liing Fly-ით
- Cable Liing Fly კუნთების ასაშენებლად