მწოლიარე ბარძაყის
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მწოლიარე ბარძაყის
დაწოლილი ბარძაყის ვარჯიში არის ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს და აძლიერებს ბარძაყის კუნთებს, დუნდულოებს და ზურგის ქვედა ნაწილს. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ ქვედა სხეულის ძალა და მოქნილობა. ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებამ შეიძლება გააუმჯობესოს საერთო შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და შეამციროს ტრავმის რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მწოლიარე ბარძაყის
- მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე, ბარძაყის სიგანეზე.
- ნელა აწიეთ ერთი ფეხი და გააფართოვეთ პირდაპირ ჭერისკენ, მეორე ფეხი იატაკზე დადექით.
- კონტროლით, ნელა ჩამოწიეთ გაშლილი ფეხი იატაკისკენ, შეხების გარეშე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე და გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის მწოლიარე ბარძაყის
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მწოლიარე ბარძაყის შესრულებისას გადამწყვეტია კონტროლირებადი მოძრაობების შენარჩუნება. მოერიდეთ უხეშ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. აწიეთ ფეხები მუწუკების გამოყენებით, სანამ ფეხები ჭერისკენ იქნება მიმართული და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი უკან.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, ფეხების ბოლომდე გაშლით და ზევით რაც შეიძლება მაღლა აწიეთ. ეს გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას კუნთების მთელი ჯგუფის ჩართვით.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: ჩვეულებრივი შეცდომაა ზედმეტი წონის გამოყენება ამ ვარჯიშის შესრულებისას. დაიწყეთ წონით, რომელიც ამის საშუალებას მოგცემთ
მწოლიარე ბარძაყის კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მწოლიარე ბარძაყის?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ტყუილი ბარძაყის ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ან თუნდაც წონების გარეშე და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორი ფორმის მიღებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყებამდე სწორად გაათბოთ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში, უმჯობესია რჩევისთვის მიმართოთ ტრენერს ან ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად მწოლიარე ბარძაყის?
- ფეხის დგომა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც დგახართ ვარჯიშის შესრულებისას, ხშირად მანქანის დახმარებით.
- მიდრეკილი ფეხის დახვევა არის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს მუცელზე დაწოლას ფეხის მოსახვევ აპარატზე და ფეხების დახვევა დუნდულებისკენ.
- კიდევ ერთი ვარიაციაა ჰანტელთან ერთად მწოლიარე ჰანტელი, სადაც იწვებით სკამზე და უჭერთ ჰანტელს ფეხებს შორის, ხოლო ფეხებს იხვევთ.
- Swiss Ball Hamstring Curl უფრო რთული ვარიაციაა, სადაც თქვენ იწექით ზურგზე, ქუსლებით შვეიცარიულ ბურთზე და აწევთ სხეულს ბურთის თქვენსკენ დახვევისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მწოლიარე ბარძაყის?
- Squats: squats შეუძლია გაზარდოს მოტყუებული ბარძაყის უპირატესობები კუნთების იგივე ჯგუფების მუშაობით, მაგრამ განსხვავებული გზით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ზრდას და გააუმჯობესებს წონასწორობას.
- Deadlifts: Deadlifts არის შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში Liing Femoral-ის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ბარძაყის და წებოვანა, ასევე აკავშირებს ზურგის ქვედა ნაწილს, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას და პოზას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მწოლიარე ბარძაყის
- Dumbbell Lying ბარძაყის ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიში ჰანტელებით
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები ბარძაყისთვის
- იწვა ბარძაყის დახვევა ჰანტელებით
- ბარძაყების გაძლიერება ჰანტელებით
- ბარძაყისა და ბარძაყის ჰანტელის ვარჯიშები
- Dumbbell Lying Femoral ფეხის კუნთებისთვის
- ჰანტელების ვარჯიში ძლიერი ბარძაყისთვის
- წოლა ბარძაყის ვარჯიში ტონუსში თეძოებისთვის