ტყუილი გაფართოება პულოვერი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტყუილი გაფართოება პულოვერი
Liing Extension Pullover არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა კუნთებს, განსაკუთრებით მკერდს, ზურგს და ტრიცეფსს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომელთაც სურთ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და მოქნილობა. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით მიმზიდველია პოზის გაუმჯობესების, კუნთების განსაზღვრის გაზრდის და საერთო ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებაში წვლილის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტყუილი გაფართოება პულოვერი
- დაიჭირეთ ჰანტელი ორივე ხელით, გაშალეთ ხელები მთლიანად მკერდზე ზემოთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი თავზე, ხელები გამართული გქონდეთ, სანამ წონა არ იქნება დაახლოებით თქვენს თავზე.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ, შემდეგ გამოიყენეთ გულმკერდისა და მკლავის კუნთები, რომ ასწიოთ ჰანტელი მკერდის ზემოთ საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ტყუილი გაფართოება პულოვერი
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ნელა ჩამოწიეთ წონა თავის უკან რკალში, ხოლო ხელები გასწორებული გაქვთ. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და ნელი ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. მას შემდეგ, რაც ჰანტელი თქვენს თავს გასწორდება, ცოტა ხნით გააჩერეთ, შემდეგ აწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე იმავე ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით.
- ** ზურგი ბრტყლად შეინახეთ **: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ზურგის თაღის მოხვევა. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგზე და გამოიწვიოს დაზიანება. ვარჯიშის განმავლობაში ყოველთვის დაიჭირეთ ზურგი სკამთან.
- **მოერიდეთ იდაყვების მოხრას**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების მოხრა
ტყუილი გაფართოება პულოვერი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტყუილი გაფართოება პულოვერი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო "Ling Extension Pullover". თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან აცილება. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, რეკომენდებულია ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი გაგიწიოთ მოძრაობების თავიდან აცილება.
რომლება აროგლებეეად ტყუილი გაფართოება პულოვერი?
- Cable Liing Pullover: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო მანქანას, რომელიც უზრუნველყოფს თანმიმდევრულ წინააღმდეგობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Resistance Band Liing Pullover: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა წონაზე ან სპორტდარბაზში.
- სტაბილურობის ბურთი მოტყუებული პულოვერი: ეს ვარიაცია აერთიანებს სტაბილურობის ბურთს, რათა ჩართოს თქვენი ბირთვი და გააუმჯობესოს წონასწორობა პულოვერის შესრულებისას.
- ერთი მკლავის მწოლიარე პულოვერი: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთდროულად ერთ მკლავზე, რაც დაგეხმარებათ მკლავებს შორის ძალის ნებისმიერი დისბალანსის იდენტიფიცირებასა და გამოსწორებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტყუილი გაფართოება პულოვერი?
- Dumbbell Fly სავარჯიშო შესანიშნავი შემავსებელია Liing Extension Pullover-ისთვის, რადგან ის მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს სხვა კუთხით, რაც აძლიერებს გულმკერდის მთლიან განვითარებას.
- Tricep Dips ვარჯიში სასარგებლოა ტყუილის გაფართოების პულვერთან ერთად, რადგან ის კიდევ უფრო აძლიერებს და ატონიზირებს ტრიცეპის კუნთებს, რომლებიც ასევე გამოიყენება პულოვერის მოძრაობაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტყუილი გაფართოება პულოვერი
- კაბელის მოტყუება გაფართოების პულოვერი
- ზურგის ვარჯიში კაბელით
- საკაბელო ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის
- მწოლიარე პულოვერი კაბელის გამოყენებით
- კაბელის ზურგის გამაგრების სავარჯიშო
- სავარჯიშო დარბაზში ზურგის კუნთებისთვის
- საკაბელო აპარატის ზურგის ვარჯიშები
- ტყუილი გაფართოების პულოვერის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Liing Extension Pullover
- საკაბელო სავარჯიშოები ზედა ზურგისთვის