იდაყვით მუხლამდე წოლა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იდაყვით მუხლამდე წოლა
იდაყვამდე მუხლამდე ვარჯიში არის დინამიური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს ბირთვის სიძლიერეს და სტაბილურობას. ის შესანიშნავია ფიტნესის მოყვარულთათვის ყველა დონეზე, დამწყებიდან დაწყებული და გამოცდილი სპორტსმენებით, მისი შეცვლილი ინტენსივობის გამო. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააძლიერონ ძირითადი ძალა, გააუმჯობესონ წონასწორობა და უკეთესი პოზა, ეს ყველაფერი გადამწყვეტია საერთო ფიტნესისა და ყოველდღიური აქტივობებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იდაყვით მუხლამდე წოლა
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და ასწიეთ იგი მკერდისკენ, ამავდროულად ასწიეთ ზედა სხეული მიწიდან და შეეცადეთ შეეხოთ მარჯვენა იდაყვს მარჯვენა მუხლს.
- ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში, ფეხები გაშლილი და ხელები თავის უკან დაიჭირეთ.
- გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა მუხლით და მარცხენა იდაყვით.
- განაგრძეთ მონაცვლეობა მარჯვენა და მარცხენა მხარეს შორის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის იდაყვით მუხლამდე წოლა
- სწორი ფორმა: მიიტანეთ მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლი ერთმანეთისკენ, შეეცადეთ შეხოთ მათ ერთად. დაიმახსოვრეთ, რომ მეორე ფეხი მიწაზე გქონდეთ. მოერიდეთ კისრის ან თავის მაღლა აწევას ხელებით, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს კისერი. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ბირთვის ჩართვაზე, რათა აწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ნელი და კონტროლირებადი გზით. არ დაუშვათ თქვენი სხეული მიწაზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ნელა ჩამოწიეთ სხეული უკან, მუცლის კუნთების გამოყენებით.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამოისუნთქეთ, როდესაც აწევთ სხეულს და ამოისუნთქეთ მისი დაწევისას. ეს ხელს უწყობს თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვას და ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის. მოერიდეთ
იდაყვით მუხლამდე წოლა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იდაყვით მუხლამდე წოლა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ იდაყვიდან მუხლამდე ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მუცლის კუნთებისთვის და შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონეზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმის უზრუნველყოფა, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება. ყოველთვის კარგი იდეაა ნელა დაიწყოთ და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, რადგან ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ ვარჯიში და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
რომლება აროგლებეეად იდაყვით მუხლამდე წოლა?
- იდაყვის დგომა მუხლამდე: ეს ვარიაცია ხორციელდება დგომით, მუხლის აწევით იდაყვამდე, რაც ასევე დაგეხმარებათ წონასწორობის გაუმჯობესებაში.
- მჯდომარე იდაყვი მუხლამდე: შესრულებულია სკამზე ან სკამზე ჯდომისას, ეს ვარიაცია უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს მუცლის ქვედა ნაწილზე.
- იდაყვის სწორი ფეხი მუხლამდე: მუხლის მოხრის ნაცვლად, ფეხი ინარჩუნებს პირდაპირ, რაც ზრდის მუცლის კუნთების გამოწვევას.
- გვერდითი ფიცრის იდაყვი მუხლამდე: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, რომელიც შესრულებულია გვერდითი ფიცრის პოზიციაში, ამუშავებს ირიბებს, აბს და ზურგის ქვედა ნაწილებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იდაყვით მუხლამდე წოლა?
- ფიცრები: ფიცარი ავსებს იდაყვის დაწოლას მუხლამდე სტატიკური ვარჯიშის საშუალებით, რომელიც მიზნად ისახავს მთელ ბირთვს, მათ შორის ზურგის ქვედა ნაწილს, რაც ხელს უწყობს საერთო წონასწორობისა და პოზის გაუმჯობესებას, უბნებზე, რომლებზეც ძირითადად არ არის ორიენტირებული იდაყვიდან მუხლამდე ვარჯიში.
- რუსული გადახვევები: ეს სავარჯიშო ავსებს იდაყვამდე დაწოლას მუხლებამდე სხვაგვარად დამიზნებით, ჩართვით გრეხილ მოძრაობას, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ბრუნვის ძალა და მოქნილობა, რითაც აძლიერებს თქვენი ძირითადი ვარჯიშის საერთო ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იდაყვით მუხლამდე წოლა
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- იდაყვის მუხლამდე წოლის ვარჯიში
- ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- იდაყვის მუხლამდე წოლა რუტინული
- ვარჯიში წელისკენ
- წელის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიში
- იდაყვის წოლა წელის შესამცირებლად