ტყუილი ორმაგი ფეხები ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტყუილი ორმაგი ფეხები ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით
ორმაგი ფეხების ჩაქუჩი პირსახოცით არის ინოვაციური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს ბიცეფსს, წინამხრებს და ბირთვის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სიძლიერის გაუმჯობესებას და კუნთების განსაზღვრას. ის იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, იქნება ეს დამწყები თუ მოწინავე, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ფიტნესის ინდივიდუალურ დონეზე შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს ბალანსს და სტაბილურობას, ეს ყველაფერი ტრადიციული სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტყუილი ორმაგი ფეხები ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით
- მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან, შემდეგ შემოახვიეთ პირსახოცი ფეხების ქვეშ, თითო ხელით პირსახოცის ერთი ბოლო ეჭიროთ.
- იდაყვები სხეულთან ახლოს მიიტანეთ და პირსახოცი მკერდისკენ მიიწიეთ, ფეხები მაღლა მოიხვიეთ, როგორც ჩაქუჩით დახვეული ფეხებით.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა პირსახოცში.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ტყუილი ორმაგი ფეხები ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დახვევის შესრულებისას, მოხარეთ მუხლები და პირსახოცის გამოყენებით მკერდისკენ მიიწიეთ, შემდეგ ნელა გაწიეთ უკან. მთავარია აკონტროლოთ მოძრაობა როგორც ფეხების მოზიდვისას, ასევე გაშლისას. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას თქვენი ფეხების საქანელისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: შეინახეთ მუცლის და დუნდულა ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ აძლიერებს ვარჯიშს თქვენი ძირითადი კუნთების დამუშავებით.
- სუნთქვის ტექნიკა: ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავება. მაქსიმალური სარგებლობისთვის ამოისუნთქეთ, როცა მუხლებს მკერდისკენ მიიზიდავთ და
ტყუილი ორმაგი ფეხები ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტყუილი ორმაგი ფეხები ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ორმაგი ფეხების ჩაქუჩით სავარჯიშო პირსახოცით. თუმცა, ისინი ფრთხილად უნდა გამოიყენონ სათანადო ფორმა და დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს ზურგი იატაკზე იყოს მოქცეული და აწიოთ ფეხები მხოლოდ ბარძაყისა და დუნდულოების ძალის გამოყენებით. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მწვრთნელის ან გამოცდილი პარტნიორის ზედამხედველობა, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი სწორად ასრულებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად ტყუილი ორმაგი ფეხები ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით?
- მჯდომარე ორმაგი ფეხების ჩაქუჩი პირსახოცით: დაწოლის ნაცვლად, შეასრულეთ ვარჯიში სკამზე ან სკამზე ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ სხვადასხვა კუნთების დამიზნებაში და გააუმჯობესებს წონასწორობას.
- ერთი ფეხის ჩაქუჩი პირსახოცით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ფეხით, რაც დაგეხმარებათ ცალკეულ კუნთებზე იზოლაციაში და ფოკუსირებაში.
- ორმაგი ფეხების ჩაქუჩით დახვევა ჰანტელებით: პირსახოცის ნაცვლად, ჰანტელები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშისთვის მეტი წონისა და წინააღმდეგობის დასამატებლად.
- ორმაგი ფეხების ჩაქუჩით დახვევა ტერფის წონებით: ტერფის წონების ტარებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის წინააღმდეგობა და გამოწვევა არაფრის დაჭერის საჭიროების გარეშე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტყუილი ორმაგი ფეხები ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით?
- Hammer Strength Row არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც კარგად ავსებს ორმაგი ფეხების ჩაქუჩის დახვევას პირსახოცით, რადგან ის ასევე იყენებს წევის მოძრაობას, როგორც ჩაქუჩის დახვევა, მაგრამ ის მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება ავსებს ორმაგი ფეხების ჩაქუჩის დახვევას პირსახოცით, რადგან ის ამუშავებს მოწინააღმდეგე კუნთებს ბიცეფსს (ტრიცეფსი), რაც უზრუნველყოფს მკლავის ზედა მხარის თანაბრად გაძლიერებას და გაწონასწორებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტყუილი ორმაგი ფეხები ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით
- სხეულის წონის ბიცეფსის ვარჯიში
- ორმაგი ფეხები Hammer Curl
- პირსახოცების ვარჯიში იარაღისთვის
- მკლავის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- Bicep Curl პირსახოცით
- სახლის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში მკლავებისთვის
- იტყუება ორმაგი ფეხები დახვევა
- პირსახოცის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის
- Bicep Curl სხეულის წონის ვარჯიში