იტყუება Crossover Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იტყუება Crossover Stretch
Liing Crossover Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მოქნილობისა და მობილურობის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით ზურგისა და თეძოებში. ეს გაჭიმვა შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება და იმ პირებისთვის, რომლებსაც განიცდიან დისკომფორტი წელის ქვედა ნაწილში. Liing Crossover Stretch-ის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა, გააუმჯობესოთ პოზა და შეამსუბუქოთ კუნთების დაძაბულობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იტყუება Crossover Stretch
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და რბილად ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან, მარცხენა ფეხი პირდაპირ მიწაზე გააჩერეთ.
- ნელა გადაიტანეთ მარჯვენა მუხლი თქვენი სხეულის გასწვრივ მარცხენა მხარისკენ, მიზნად დაისახეთ მუხლით მიწასთან შეხება, ხოლო მარჯვენა მხარზე დადექით იატაკზე.
- გააჩერეთ ეს გაჭიმვა 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა წელისა და თეძოს არეში.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ იგივე პროცესი მარცხენა მუხლის გადაკვეთით მარჯვენა მხარეს.
რჩევები ყველასთვის იტყუება Crossover Stretch
- ფეხის სწორი მოძრაობა: მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და გადაკვეთეთ მარცხენა მხარეს. ამის გაკეთებისას მხრები მიწაზე დადეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი მოძრაობს ბარძაყიდან და არა მხოლოდ მუხლიდან, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა.
- კონტროლირებადი სუნთქვა: გახსოვდეთ ღრმად და ნელა სუნთქვა დაჭიმვის დროს. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ კუნთები და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ვარჯიშისგან.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის დაჭიმვის ძალიან შორს მიტანა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. მნიშვნელოვანია გაჭიმვა მხოლოდ იმ წერტილამდე, სადაც იგრძნობთ რბილ წევას და არა ტკივილს.
- რეგულარულობა: თანმიმდევრულობა არის გასაღები ნებისმიერი გაჭიმვის რუტინაში. მიზანია შეასრულოთ ტყუილი კროსოვერი
იტყუება Crossover Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იტყუება Crossover Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ "Ling Crossover Stretch" ვარჯიშის გაკეთება. ეს სავარჯიშო მართლაც შესანიშნავი არჩევანია დამწყებთათვის, რადგან ის მარტივია და შეიძლება შესრულდეს აღჭურვილობის გარეშე. ეს ხელს უწყობს მოქნილობისა და მობილობის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით ზურგისა და თეძოების არეში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ვარჯიშისგან. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს ან ფიზიოთერაპევტს.
რომლება აროგლებეეად იტყუება Crossover Stretch?
- Standing Crossover Stretch: ეს კეთდება ფეხზე დგომით, ერთი ფეხის მეორეზე გადაკვეთით და წელზე მოხრით, გადაჯვარედინებული ფეხის თითებისკენ.
- მწოლიარე კროსოვერი გაჭიმვა: ზურგზე დაწოლილი, ერთი ფეხი მეორეზე გადაიჯვარედინე და მუხლს ნაზად მიიზიდავ მკერდისკენ, თეძოს და ზურგის ქვედა ნაწილის დაჭიმვით.
- Lunge Crossover Stretch: ლუნგის მდგომარეობაში, გადაკვეთეთ უკანა ფეხი წინა ფეხის მხარეს, შემდეგ დაიხარეთ წინ, რომ გაჭიმოთ უკანა ფეხის თეძო და ბარძაყი.
- მაგიდის კროსოვერი გაჭიმვა: მაგიდის პოზიციაზე ხელებსა და მუხლებზე, გადაკვეთეთ ერთი მუხლი მეორეს უკან და დაჯექით ქუსლებზე, დაჭიმეთ გარეთა თეძო და ბარძაყი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იტყუება Crossover Stretch?
- Seated Spinal Twist არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ხერხემლის მოქნილობას, როგორიცაა Liing Crossover Stretch, არამედ ეხმარება წებოვანა და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვას.
- Butterfly Stretch ასევე ავსებს Liing Crossover Stretch-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია თეძოების გახსნაზე და ბარძაყის შიდა კუნთების გაჭიმვაზე, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის დაბალანსებულ დაჭიმვას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იტყუება Crossover Stretch
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- ტყუილი Crossover Stretch ტექნიკა
- თეძოს გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- ტყუილი Crossover Stretch ინსტრუქციები
- როგორ გავაკეთოთ Liing Crossover Stretch
- თეძოს მოქნილობის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის მობილურობისთვის
- ტყუილი Crossover Stretch გაკვეთილი
- თეძოს მოქნილობის გაუმჯობესება Lying Crossover Stretch-ით.