ტყუილი აბ პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტყუილი აბ პრესა
Lying Ab Press არის ძალზე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც აძლიერებს გულს, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სტაბილურობისა და პოზის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ადამიანის ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ძირითად ძალას და სტაბილურობას, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს შესრულებას სხვა ვარჯიშებსა და ყოველდღიურ საქმიანობაში, ხოლო პოტენციურად ამცირებს ზურგის ტკივილის რისკს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტყუილი აბ პრესა
- გეჭიროთ ჰანტელი ან წონის ფირფიტა ორივე ხელში და გაშალეთ ხელები პირდაპირ მკერდზე.
- მკლავები გამართულად დაიჭირეთ, დაწიეთ წონა მუცლისკენ, ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, როგორც ამას აკეთებთ.
- მას შემდეგ, რაც წონა მუცელთან ახლოს იქნება, მუცლის კუნთების გამოყენებით დააბრუნეთ წონა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ტყუილი აბ პრესა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ წონა თავის უკან, ხოლო ხელები ოდნავ მოხრილი გაქვთ. მოძრაობა უნდა მოდიოდეს თქვენი მხრებიდან და არა იდაყვებიდან. მოერიდეთ ჩვეულებრივ შეცდომას იდაყვების ზედმეტად მოხრის ან ძალიან სწრაფად მოძრაობისას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი კუნთები და სახსრები.
- ძირითადი ჩართულობა: წონის დაკლებისას ჩართეთ მუცლის კუნთები და დაიჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე. ეს ხელს უწყობს მუცლის კუნთების დამიზნებას და ხელს უშლის თქვენი ზურგის თაღლითობას, რაც ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: მას შემდეგ, რაც წონა სრულად გაიწელება თავის უკან, გამოიყენეთ თქვენი აბები, რათა წონა საწყის პოზიციაზე ასწიოთ. დარწმუნდით, რომ შეავსეთ სრული დიაპაზონი
ტყუილი აბ პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტყუილი აბ პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Lying Ab Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოძრაობის დემონსტრირება. ასევე, აუცილებელია თქვენი სხეულის მოსმენა; თუ გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად ტყუილი აბ პრესა?
- ველოსიპედის კრუნჩხვა: ამ ვერსიაში თქვენ იწექით ზურგზე, მუხლები მიიზიდავთ მკერდთან და მონაცვლეობით ეხებით იდაყვს საპირისპირო მუხლზე.
- ფეხის აწევა: აქ თქვენ იწექით ზურგზე, გააჩერეთ ფეხები პირდაპირ და ასწიეთ ისინი მაღლა და ქვევით მიწასთან შეხების გარეშე.
- რუსული ირონია: ეს ვარიაცია გულისხმობს იატაკზე ჯდომას მუხლებზე მოხრილი, ოდნავ უკან დახრილობით და ტანის გადახვევას გვერდიდან გვერდზე.
- ფიცარი: ამ ვერსიაში, თქვენ სხეულს უჭერთ სწორ ხაზს თავიდან ფეხებამდე, იდაყვებსა და თითებს ეყრდნობით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტყუილი აბ პრესა?
- ველოსიპედის კრუნჩები ავსებს Lying Ab Press-ს და მიზნად ისახავს ირიბად და ქვედა მუწუკებს, უბნებს, რომლებიც შესაძლოა ბოლომდე არ იყოს ჩართული Lying Ab Press-ის დროს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს.
- რუსული Twist სავარჯიშო ავსებს Lying Ab Press-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს განივი მუცლის კუნთს, რომელიც ხშირად უგულებელყოფილია ბევრ ვარჯიშში, მაგრამ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბირთვის სტაბილურობასა და სიძლიერეში, აუმჯობესებს Lying Ab Press-ის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტყუილი აბ პრესა
- მუცლის სხეულის წონის ვარჯიში
- ტყუილი აბ პრესის ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- AB პრესა ბირთვის სიმტკიცისთვის
- მწოლიარე მუცლის პრესა
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიში
- Core Strengthening Lying Ab Press
- ტყუილი Ab Press Bodyweight სავარჯიშო
- ბრტყელი მუცელი დაწოლილი აბ პრესით