ტყუილი აბ პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტყუილი აბ პრესა
Lying Ab Press არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია თქვენი ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის, განსაკუთრებით მუცლის და ირიბი კუნთების მიმართ. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი სტაბილურობა, გააუმჯობესონ პოზა და მხარი დაუჭირონ საერთო ფიტნეს. ეს სავარჯიშო სასურველია მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს შუა ნაწილის გამოძერწვას, სპორტსმენის ამაღლებას ან უბრალოდ ჯანსაღი, დაბალანსებული ფიზიკის შენარჩუნებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტყუილი აბ პრესა
- მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ მკერდისკენ, შემდეგ გაშალეთ ხელები პირდაპირ ჭერისკენ, პირდაპირ მხრების ზემოთ.
- დააჭირეთ ხელები მუხლებზე, შექმენით წინააღმდეგობა მუხლები ხელებში დაჭერით, ხოლო ხელები მუხლებში ერთდროულად მიჭერით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ წინააღმდეგობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები და ზურგი დაჭერით იატაკზე.
- დაისვენეთ ხელები და ფეხები, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა რამდენიმე გამეორებით ან გარკვეული დროის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ტყუილი აბ პრესა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: Liing Ab Press-ის ეფექტურობა არ არის სიჩქარეზე, არამედ კონტროლზე. წონაზე დაჭერისას, გააკეთეთ ეს ნელი, კონტროლირებადი წესით, ხოლო ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დაჭერით. მოერიდეთ მოძრაობების აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. როცა წონას ზევით აჭერთ, მუცელი ისე გაიჭიმეთ, თითქოს მუცელში დარტყმას აპირებთ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოერიდეთ გადაჭარბებას: გავრცელებული შეცდომაა
ტყუილი აბ პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტყუილი აბ პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Lying Ab Press სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ნაკლები გამეორებებით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და კუნთების არ დაძაბვა. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სწორი ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ეს შესაძლებელია, დამწყებებმა უნდა მოიძიონ რჩევები ფიტნეს პროფესიონალისგან.
რომლება აროგლებეეად ტყუილი აბ პრესა?
- Resistance Band Lying Ab Press მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რომელიც შემოხვეულია თქვენს ფეხებზე, რაც სირთულის დამატებით დონეს მატებს და უფრო ეფექტურად მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს.
- Weighted Lying Ab Press არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ვარჯიშის შესრულებისას მკერდზე უჭირავთ საწონის ფირფიტას ან ჰანტელს, ზრდის წინააღმდეგობას და აძლიერებს ვარჯიშს.
- Single-Leg Lying Ab Press არის ვერსია, სადაც ვარჯიშს ასრულებთ თითო ფეხით ერთდროულად, აყენებთ თქვენს წონასწორობას და უფრო მეტად ჩაერთვებით თქვენი ძირითადი კუნთებით.
- Incline Lying Ab Press კეთდება დახრილ სკამზე, რაც სირთულის დამატებით დონეს მატებს და მიზნად ისახავს თქვენი მუცლის სხვადასხვა უბნებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტყუილი აბ პრესა?
- ველოსიპედის კრუნჩს ასევე შეუძლია გაზარდოს ტყუილი აბ პრესის ეფექტურობა სწორი ნაწლავისა და ირიბი ნაწილის მიზანში, რაც ხელს უწყობს მუცლის მთლიანი სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
- Russian Twist არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს მწოლიარე აბ პრესას, რადგან ის მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, აძლიერებს ბრუნვის ძალას და სტაბილურობას, რაც აუცილებელია მწოლიარე აბ პრესაში გრეხილი მოძრაობისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტყუილი აბ პრესა
- მუცლის ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- ტყუილი აბ პრესის გაკვეთილი
- არ არის აღჭურვილობა წელის ვარჯიში
- AB პრესა ბირთვის სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის აბ პრესის ვარჯიში
- წოლა მუცლის პრესის ვარჯიში
- გაიმაგრეთ წელი Liing Ab პრესით
- სახლში ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის
- დეტალური სახელმძღვანელო Lying Ab Press სავარჯიშოსთვის