იტყუება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იტყუება
სავარჯიშო "ტყუილი" არის გონებამახვილობის პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას, სტრესის განმუხტვას და გონებრივ სიცხადეს. ეს სასარგებლოა ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს მაღალი სტრესის დონე, შფოთვა ან უძილობა, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ინდივიდებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის ადვილად შეიძლება ჩაერთოს ყოველდღიურ რუტინაში, არ საჭიროებს აღჭურვილობას და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას, რაც გვთავაზობს მოხერხებულ გზას განტვირთვისა და კეთილდღეობაზე ფოკუსირებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იტყუება
რჩევები ყველასთვის იტყუება
- შეინახეთ კისერი მოდუნებული: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს კისრის დაძაბვა. ამის თავიდან ასაცილებლად, კისერი მოდუნდით. არ ასწიოთ თავი მაღლა ხელებით ან არ დაიძაბოთ კისერი ტანის ასაწევად. თქვენი მთავარი უნდა იყოს სამუშაოს შესრულება.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის, არამედ ზურგის ქვედა ნაწილის დაცვაშიც დაგეხმარებათ. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ზედა მუცლის ან ბარძაყის მომხრეების გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: არ იჩქაროთ ვარჯიში. შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა ნელი და კონტროლირებადი გზით. ეს დაგეხმარებათ ჩართოთ თქვენი
იტყუება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იტყუება?
აბსოლიტურად, დამწყებთათვის შეუძლიათ „ტყუილის“ ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არსებობს წოლით ვარჯიშების სხვადასხვა სახეობა, როგორიცაა ფეხის აწევა, ტრიცეფსის დაწოლა, ფეხის გვერდითი აწევა და ა.შ. დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, დაიწყოს მსუბუქი ინტენსივობით და თანდათან გაიზარდოს მათი სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. . ასევე, ვარჯიშის დროს სწორი ფორმისა და პოზის შენარჩუნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნებისმიერი პოტენციური ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააკეთოთ ეს ვარჯიშები, ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან პერსონალურ ტრენერთან.
რომლება აროგლებეეად იტყუება?
- პრევარიკაცია არის ტყუილის სახეობა, როდესაც ვინმე თავს არიდებს სიმართლეს ან განზრახ ქმნის გაურკვევლობას, რათა თავიდან აიცილოს პირდაპირ კითხვაზე პასუხის გაცემა.
- გაყალბება გულისხმობს სრულიად ცრუ ამბის ან სიტუაციის შექმნას სხვების მოსატყუებლად.
- გაზვიადება არის ტყუილის ფორმა, როდესაც ვინმე აძლიერებს ან ზედმეტად ავრცელებს სიმართლეს, რათა რაღაც უკეთესი ან უარესი გამოჩნდეს, ვიდრე სინამდვილეშია.
- ცრუ ჩვენება არის ტყუილის სერიოზული ფორმა, როდესაც ვინმე შეგნებულად გვაწვდის ცრუ ინფორმაციას ფიცის ქვეშ სასამართლო პროცესის დროს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იტყუება?
- ხიდი: ეს სავარჯიშო ავსებს ტყუილს, რადგან ის ასევე შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში და მუშაობს დუნდულოებზე, ბარძაყებზე და წელის ქვედა ნაწილებზე, რომლებიც ასევე ჩართულია წოლის დროს, რაც ხელს უწყობს დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- Dead Bug: Dead Bug სავარჯიშო ავსებს ტყუილს, რადგან ის ასევე მოიცავს ზურგზე წოლას და ის ფოკუსირებულია ძირითადი სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებაზე, ისევე როგორც ტყუილის ვარჯიში, რითაც აძლიერებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იტყუება
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- წოლის წელის ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- წოლა წელის ვარჯიში
- წელის მიზნობრივი ვარჯიში სხეულის წონაზე
- წელის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- წოლით წელის გასახდომი ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელის ხაზისთვის
- წოლის პოზიციის ვარჯიშები წელისთვის.